Тварь я дрожащая или право имею. Почему бы мне не замахнуться на мистера Олимпию. Или хотя бы на Арнольд-классик?! Что тут сложного? Ходи в зал, пей протеин. Почитай в интернете что к чему. Не великая наука – качком стать. С понедельника зал. В воскресенье нужно подготовиться. Съездил в Ашан. Купил багажник правильного питания. В интернете нарыл список продуктов на неделю. Мне подходит: 20 картофелин 4 десятка яиц 7 грейпфруктов 7 бананов 10 куриных ножек 1,5 кг. говяжьего фарша 700 грамм…
-
-
Правило 10%
Правило 10% известно в циклических видах спорта. Обычно его применяют к добавлению объёма тренировок. Например, бегун за неделю пробежал 100 км. Это значит, что он может добавить только 10 км. Не больше! Я использую правило 10% во всём: активности беге силовых тренировках питании Моя привычная активность 14 тыс. шагов. Средняя за неделю не бывает выше 15,5. Бегаю по 200 км в месяц. Больше 220 км не планирую. Так же с подходами силовых тренировок и калорийностью питания. Правило 10% нужно, чтобы…
-
Гомеостаз калорий
Гомеостаз – это способность тела сохранять постоянство внутренней среды. О постоянстве внутренней среды впервые заговорил Клод Бернар. Но термин гомеостаз в науку ввёл Уолтер Кеннон в книге «Мудрость тела». Примеры гомеостаза у млекопитающих: осморегуляция удаление отходов обмена веществ регуляция температуры тела При снижении калорийности питания падает температура тела. Такое падение температуры врачи называют снижением обмена веществ. Это способ организма сохранить гомеостаз. Механизм гомеостаза – это обратная связь. Мой папа называл этот механизм: «Жить по средствам». Калория – это единица измерения…
-
Как резать калории?
Для набора веса нужно ≥40 ккал на кг. Для рельефа ≤24 ккал. Разница 40%. Психика может выдержать 10%. Потом надо привыкать. Хотя бы неделю. Через неделю нужно смотреть по самочувствию. Если есть воля, то можно ещё урезать 10%. Если воли нет, то нужно ещё неделю привыкать. Человек срывается с жёсткой диеты. Если соблюдать правило 10%, то жир горит без срывов в зажор. Урезать 40% калорий – это подвиг. Урезать 10% — норма. Даже если тело требует перемен, то не быстрых…
-
Калории для набора массы
Набор массы начинается профицита калорий. Нетрудно жить с профицитом на вкусной еде. Природа регулирует аппетит центрами принятия решения в мозге. Если хакнуть мозг усилителями вкуса, то аппетит станет безразмерным. Нужно просто сломать датчик аппетита. У большинства людей с этим проблем нет. Набор массы начинается с 40 ккал/кг тела. У меня это 2800 ккал. Если масса не растёт, то надо добавлять калорий. Врачи рекомендуют активный образ жизни – более 10 тыс. шагов в день. Для набора массы – это не нужно.…
