Содержимое
Упражнения и комплекс упражнений для мужчин выбираются в зависимости от цели. Чего вы хотите от упражнений: похудеть, оформить мышцы, стать гибче, сделать трюк?
Мужчина дома может заниматься чем угодно: домашним бодибилдингом, домашним воркаутом, боем с тенью, бегом на месте или домашней беговой дорожке, велогонками на велотренажере.
Если ваша цель – форма тела, то вам подойдет методика размер/квартал.
Комплекс упражнений для похудения мужчин дома
Для похудения не нужны силовые упражнения, а нужны только низко-интенсивное кардио и упражнения за столом – диета.
Лучший вариант – это домашняя беговая дорожка. Так же пойдут прыжки со скакалкой или бой с тенью. Главное это держать пульс 170 минус возраст в общем объеме не менее 90 минут.
В диете, главное следовать принципу «мышцы кормить, жир морить».
Комплекс упражнений с гантелями дома для мужчин
Если вам пока трудно тренироваться со своим телом, то вы можете начать тренировки с гантелями.
Для укрепления верхних конечностей вместо отжиманий и подтягиваний делать: армейский жим и тягу гантели в наклоне.
Ноги можно тренировать воздушными приседаниями.
Для начала вы можете делать комплекс из этих трех упражнений:
1. Армейский жим;
2. Тяга гантели в наклоне;
3. Воздушные приседания;
Главное, делать эти упражнения, следуя принципам: 75 подходов, вполсилы, финишной прямой и минус один.
Комплекс упражнений с эспандером для мужчин дома
Упражнения с эспандером не предназначены для значительного развития силы. Эспандер часто используют в разных видах спорта для поддержания выносливости в периоды, когда невозможно заниматься любимым видом спорта.
Например, один капитан авианосца, когда готовился к соревнованиям по триатлону и не имел возможности плавать, использовал эспандер, для поддержания выносливости мышц, которые нужны в плавании.
Так же поступают лыжники летом – имитируют движения работы руками с палками в упражнениях с эспандером.
Боксеры при помощи эспандера имитируют усталость в конце боя.
Еще эспандеры используют для реабилитации опорно-двигательного аппарата. Но это по назначению врача.
Трудно придумать причину здоровому мужчине делать упражнения с эспандером дома, если он не под домашним арестом и не готовиться к соревнованиям по плаванию.
Комплекс силовых упражнений для мужчин дома
Из всех силовых упражнений самые простые и доступные – это упражнения со своим весом.
Отжиманий, подтягиваний и приседаний вполне достаточно, чтобы проработать все тело.
Если вы научились в строгой технике отжиматься, подтягиваться и приседать на одной ноге, то многие начнут завидовать вашей форме.
Комплекса из этих трех силовых упражнений вполне достаточно, чтобы дойти до предела натурального роста: 17 кг мышц.
Подскажите, а можно ли делать этот комплекс упражнений мужчине после 50 лет? проблем со здоровьем нет.
Мужчина после 50 лет – это все еще мужчина
Чтобы дома тренироваться нужна воля. Не каждый человек может заставить себя заниматься дома. Дома все привычно из-за этого и возникает лень.
Чтобы в спортзале тренить нужно время, деньги и опять же воля. А дома можно привлечь домочадцев. А если есть дети, то это для них пример и хорошая мотивация для вас. Меня лично мотивирует то, что дети равняются на меня лучше, чем потные мужики в спортзале, лениво фланирующие промеж тренажёров.
Лев, а гирьки в качестве домашнего тренажера Вы совсем не любите? )