Три упражнения

Комплекс упражнений для мужчин дома

Упражнения и комплекс упражнений для мужчин выбираются в зависимости от цели. Чего вы хотите от упражнений: похудеть, оформить мышцы, стать гибче, сделать трюк?

Мужчина дома может заниматься чем угодно: домашним бодибилдингом, домашним воркаутом, боем с тенью, бегом на месте или домашней беговой дорожке, велогонками на велотренажере.

Если ваша цель – форма тела, то вам подойдет методика размер/квартал.

 

\"\"

Комплекс упражнений для похудения мужчин дома

Для похудения не нужны силовые упражнения, а нужны только низко-интенсивное кардио и упражнения за столом – диета.

Лучший вариант – это домашняя беговая дорожка. Так же пойдут прыжки со скакалкой или бой с тенью. Главное это держать пульс 170 минус возраст в общем объеме не менее 90 минут.

В диете, главное следовать принципу «мышцы кормить, жир морить».

 

\"\"

Комплекс упражнений с гантелями дома для мужчин

Если вам пока трудно тренироваться со своим телом, то вы можете начать тренировки с гантелями.

Для укрепления верхних конечностей вместо отжиманий и подтягиваний делать: армейский жим и тягу гантели в наклоне.

Ноги можно тренировать воздушными приседаниями.

Для начала вы можете делать комплекс из этих трех упражнений:

1. Армейский жим;
2. Тяга гантели в наклоне;
3. Воздушные приседания;

Главное, делать эти упражнения, следуя принципам: 75 подходов, вполсилы, финишной прямой и минус один.

 

\"\"

Комплекс упражнений с эспандером для мужчин дома

Упражнения с эспандером не предназначены для значительного развития силы. Эспандер часто используют в разных видах спорта для поддержания выносливости в периоды, когда невозможно заниматься любимым видом спорта.

Например, один капитан авианосца, когда готовился к соревнованиям по триатлону и не имел возможности плавать, использовал эспандер, для поддержания выносливости мышц, которые нужны в плавании.

Так же поступают лыжники летом – имитируют движения работы руками с палками в упражнениях с эспандером.

Боксеры при помощи эспандера имитируют усталость в конце боя.

Еще эспандеры используют для реабилитации опорно-двигательного аппарата. Но это по назначению врача.

Трудно придумать причину здоровому мужчине делать упражнения с эспандером дома, если он не под домашним арестом и не готовиться к соревнованиям по плаванию.

 

\"\"

Комплекс силовых упражнений для мужчин дома

Из всех силовых упражнений самые простые и доступные – это упражнения со своим весом.

Отжиманий, подтягиваний и приседаний вполне достаточно, чтобы проработать все тело.

Если вы научились в строгой технике отжиматься, подтягиваться и приседать на одной ноге, то многие начнут завидовать вашей форме.

Комплекса из этих трех силовых упражнений вполне достаточно, чтобы дойти до предела натурального роста: 17 кг мышц.

 

 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Гость Иван
Гость Иван
7 мая, 2018 7:25 дп

Подскажите, а можно ли делать этот комплекс упражнений мужчине после 50 лет? проблем со здоровьем нет.

Лев Гончаров
Администратор
Lev
7 мая, 2018 8:49 дп

Цитата: Гость Иван
Подскажите, а можно ли делать этот комплекс упражнений мужчине после 50 лет? проблем со здоровьем нет.

Мужчина после 50 лет – это все еще мужчина

Гость Александр
Гость Александр
7 мая, 2018 8:52 дп

Чтобы дома тренироваться нужна воля. Не каждый человек может заставить себя заниматься дома. Дома все привычно из-за этого и возникает лень.

nepucc
nepucc
7 мая, 2018 2:38 пп

Цитата: Гость Александр
Чтобы дома тренироваться нужна воля. Не каждый человек может заставить себя заниматься дома. Дома все привычно из-за этого и возникает лень.


Чтобы в спортзале тренить нужно время, деньги и опять же воля. А дома можно привлечь домочадцев. А если есть дети, то это для них пример и хорошая мотивация для вас. Меня лично мотивирует то, что дети равняются на меня лучше, чем потные мужики в спортзале, лениво фланирующие промеж тренажёров.

Снежный Барсик
Снежный Барсик
10 мая, 2018 9:19 дп

Лев, а гирьки в качестве домашнего тренажера Вы совсем не любите? )

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x