Сначала нужно определить отстающие мышцы. Я это делаю по формулам:
- Талия – рост минус сто;
- Бицепс – два запястья,
- Бедро – 2,5 лодыжки.
Если талия равна росту, то нет смысла оценивать отстающие мышцы.
Общее правило тренировки отстающих мышц – это:
«Отстающие мышцы тренируют вначале»
По-хорошему, доминирующие мышцы нужно тренировать в режиме сохранения формы, а отстающие с прогрессивной нагрузкой.
Доминирующие мышцы я тренирую по десять подходов в неделю без увеличения числа повторов. Отстающие – более двадцати подходов, с увеличением повторов на 2-10% в неделю.
