Самое трудное – это сочетать в одном теле легкого и тяжёлого атлета.
Звезда кроссфита Рич Фронинг поднимал штангу на уровне мастера спорта, а бегал на уровне юношеского разряда. Если в зале штанги Рич был бы своим в доску, то на стадионе он никто и звать его никак.
Трудно быть своим во всех спортивных тусовках. Троеборцы и триатлеты между собой не пересекаются.
Игровые виды спорта вообще далеки от бега и штанги. Теоретически – это ОФП, которая нужна всем, но на практике на неё нет времени.
Хочется делать то, что нравится. Интровертам нравится сосредоточенность на подсчёте тонн и километража. Экстравертам – общение и игры.
Здоровье – это когда везде одинаково хорошо. Пусть не везде идеален. Но хорош.
В мужском тренинге акцент на верхнюю часть тела — турник в помощь. А вот женщины, согласно и Вашим рекомендациям, сосредотачиваются больше на нижней половине тела, и тут бесхлопотный фитнес становится хлопотным: нужен дополнительный вес что в выпадах, что в становой тяге (( Что делать, если даже приседания на одной ноге становятся лёгкими? Вопрос бесхлопотности с ногами надо решать…
Александр Ветчинкин
+1% в неделю = +67% за год
+2% в неделю = +180% за год
+3% в неделю = +365% за год
а в годах всё намного интереснее )
36 минут назад
Круто конечно! Плохо, что природа не знает этих расчётов и ими не пользуется.
За первые 7 месяцев жим стоя с 40 до 60 кг. Прирост 150% за месяц 7% в неделю 1.7%.
Далее за 3 месяца 85 кг. 142% 14% 3.5%
Еще 3 месяца 95 кг 12% 4% 1%
За 13 месяцев 238% 18.3% 4.6%
За 2 года времени занятий прирост 238% 10% 2.5%
Ошибся! Оказывается природа знает, хотя бы меня!
За 13 месяцев тренировок бицепс прирост 25%, за месяц 2% за, неделю 0.5%
Прирост бицепса с 31см до 39 за 2 года 25%, за год 12.5%, за месяц 1%, за неделю 0.25%.
Сила растёт в 5-10 раз быстрее, чем масса в см .
В сантиметрах еще интереснее.
За 13 месяцев 8 см за месяц 0.61 см за неделю 0.15 см
за день 0.02 см или 0.2 мм
А за всё время 2 года в месяц 0.33 см за неделю 0.076 см и в день 0.01 см или 0.1 мм.
Жим лёжа в 2 своих веса — это очень круто, тем более для любителей.
Уважаемый Лев, подскажи мне сколько сможет обычный человек без супер-генетики и стимуляторов подтянутся в одном подходе на максимум чисто? Меня интересует ориентировочная цифра .
Если есть штанга, то лучший вариант или тяга с прямыми ногами или наклоны со штангой. Там есть одна тонкость- надо немного сгибать колени и спина должна быть всегда прогнута. Успехов! Stay Fit!
У Льва не всегда есть время в остатке жизни натирать мозоли на пальцах, кнопая буквы, отвечать на комментарии "Ббешек", которые, не представившись должным образом, начинают учить незнакомых людей тонкостям становой тяги.
Альтруизм превыше всего!
Некоторые в тяге творили на уровне мастеров-победителей. А известно давно, что победители имеют право на некоторые слабости.
И что Вы, всё время называете себя стариком, остаток жизни… А почему-то утверждаете, что не знаете самогипноза. У Харламова была любимая поговорка: 33! Вот в 33 года и погиб.
Перечитывала статью в очередной раз и заметила ошибочку в последнем абзаце — вероятно, не "рост минус вес", а "рост минус сто".
Перечитывала статью в очередной раз и заметила ошибочку в последнем абзаце — вероятно, не "рост минус вес", а "рост минус сто".
Давайте работать совместно. Результаты будут лучше.
Вы проверяете автора , а я буду проверять вас. И работа пойдет на лад. Пока у Вас не айс(но в с небольшой интенсивностью / а не цели нарастить мышцы). Вам нужно читать не 2 раза, поболее. Успехов нам в совместном труде на благо общества декоративных бодибилдеров.
Перечитывала статью в очередной раз и заметила ошибочку в последнем абзаце — вероятно, не "рост минус вес", а "рост минус сто".
Давайте работать совместно. Результаты будут лучше.
Вы проверяете автора , а я буду проверять вас. И работа пойдет на лад. Пока у Вас не айс(но в с небольшой интенсивностью / а не цели нарастить мышцы). Вам нужно читать не 2 раза, поболее. Успехов нам в совместном труде на благо общества декоративных бодибилдеров.
"В очередной" не значит "второй", это значит "не первый и не последний". Не первый раз ПЕРЕчитываю — значит ЧИТАЮ как минимум третий раз.
Интересно, что у меня не айс? )) Полагаю, вы ясновидящий, чтобы ставить диагнозы буковкам из интернета. Но я с интересом выслушаю Ваше мнение.
И я не очень поняла, что значит "работать совместно", поясните, пожалуйста.
Автора я не проверяю, я уже убедилась в его компетентности. Я знаю Льва достаточно давно, и в случае необходимости обращаюсь именно к нему, поскольку уверена в том, что проблема будет разрешена оптимальным образом в те моменты, когда мне нужны оценка и совет по конкретной теме. Я полностью удовлетворена работой с ним.
+1% в неделю = +67% за год
+2% в неделю = +180% за год
+3% в неделю = +365% за год
Как вы читаете не понимаю. У вас то 67 недель в году, то 90, то 121, 7.
Ббешка
Остановимся на этом, пожалуй ))
Для кого-то движение всё, а для кого-то ещё есть цель и результат.
Под "лекарством и дозировкой" я подразумевала упражнение и регулировку нагрузки в нём. Это всего лишь метафора. А Вы что подумали? ))
Перед тем, как обсудить "приседания на одной ноге становятся легкими", нужно решить вопрос потолка мышечного роста женщины
В смысле когда "уже хватит" (силы, объёма и т.п.) для каждой конкретной женщины или в смысле невозможности дальнейшей прогрессии?
Бесконечно наращивать подходы и повторы тоже проблематично, поэтому задача органичной нагрузки за ограниченное время весьма насущна. Также желательность выполнения становой тяги для достижения лично моей цели (более прицельное воздействие на ягодицы) резко уменьшает бесхлопотность, поскольку не хотелось бы быть привязанной к инвентарю: если отягощение в три-пять кило ещё можно организовать в достаточно широком диапазоне ситуаций тренировок, то более значительный вес становится проблемой.
В смысле когда "уже хватит" (силы, объёма и т.п.) для каждой конкретной женщины или в смысле невозможности дальнейшей прогрессии?
Потолок мышечного роста — потолок объема или массы мышц, а не потолок силы или силовой выносливости
Если принимать это определение, то потолок меня не интересует ))
Я не стремлюсь к абстрактным категориям, мне нужен конкретный плюс один сантиметр к пятой точке к имеющимся восьмидесяти пяти, а там посмотрим, хватит этого или нужен будет ещё один.
[quote=na2mba][quote]
Я не стремлюсь к абстрактным категориям, мне нужен конкретный плюс один сантиметр к пятой точке к имеющимся восьмидесяти пяти, а там посмотрим, хватит этого или нужен будет ещё один.[/quote]
Появлась конкретика. Теперь переходим к уточнению фразы "становятся легкими"
Это в данном случае излишне, поскольку меня интересуют не приседания на одной ноге и регулировка нагрузки в них: с этим я пока справляюсь, правда, тренировка сильно растягивается, но меня это устраивает на настоящий момент; если что, возьму блин немного потяжелее. Проблема со тем, что я хотела добавить в свой комплекс становую тягу как упражнение, способное решить ту задачу, которую я перед собой ставлю (спасибо Вашей статье про тренировку ягодичных мышц), но хотелось бы найти какой-нибудь альтернативный, бесхлопотный вариант по аналогии замены приседаний со штангой приседаниями на одной ноге. Хочется избежать привязки к тяжёлому инвентарю, который с собой не потаскаешь, и излишнего воздействия на трапеции — мои плечи меня устраивают. Возможно, есть какой-нибудь хитрый вариант становой на одной ноге, например, в некой особенной технике, чтобы сделать хлопотное упражнение заметно менее хлопотным, но обеспечивающим соответствующую прицельную нагрузку?
P.S. Бёдрами я тоже в целом удовлетворена.
Да со становой конечно проблема.
Но есть 2 варианта:
1 лечь на стол и подъем ног и поясницы, как у Готлиса.
2 наклон до горизонтального положения и держа что-то в выпрямленных руках. За счет большого рычага получается хорошая нагрузка.
Первый вариант гиперэкстензии для спины, конечно, лучше. Нет нагрузки на плечи.
3 Положить тяжелое в сумку(крупа сахар бутылки с водой-5литров) и делать становую обычную или с прямими ногами.
4 Положив сумку с грузом на плечи — наклоны.
Ббешка
Ну хоть не одна я желаю бесхлопотного варианта становой )) Спасибо за советы. Судя по молчанию Льва, у него нет предложений на этот счёт. Пока, следовательно, буду обходиться имеющимся комплексом, а насчёт становой попробую подобрать свой вариант. Либо делать с классическим инвентарём, благо штанга имеется. За плечи, правда, переживаю…
Лев не всегда отвечает на вопросы. Кое-что держит в загашнике, чтобы не было кризиса жанра- разговорного фитнеса.
Если есть штанга, то лучший вариант или тяга с прямыми ногами или наклоны со штангой. Там есть одна тонкость- надо немного сгибать колени и спина должна быть всегда прогнута. Успехов! Stay Fit!
Лев отвечает на те вопросы, на которые есть ответ, пусть и не всегда лежащий в плоскости задаваемого вопроса. Но он отвечает ровно до того момента, когда становится ясной недостаточность вводных данных, оставляя вопрошающему выбор. Я точно знаю, что получу ответ, когда задам свой вопрос в скайпе )) И это, разумеется, единственный возможный способ решить поставленную задачу, поскольку лекарство и дозировка подбираются индивидуально.
Вам тоже успехов!
Лев отвечает на те вопросы, на которые есть ответ, пусть и не всегда лежащий в плоскости задаваемого вопроса. Но он отвечает ровно до того момента, когда становится ясной недостаточность вводных данных, оставляя вопрошающему выбор. Я точно знаю, что получу ответ, когда задам свой вопрос в скайпе )) И это, разумеется, единственный возможный способ решить поставленную задачу, поскольку лекарство и дозировка подбираются индивидуально.
Вам тоже успехов!
Даже при правильной дозировке и нужном лекарстве в бодибилдинге и вообще силовых видах на уровень мастера выходит лишь 3-5%. Отход до 97%. Увы!?
Проклятый т9. Как вы считаете .