Три упражнения

Цели силовых тренировок

Тренировки на силу – это тренировки с внешним сопротивлением: силой тяжести своего тела или железа – гантели, гири, штанга, тренажёры.

Цель таких тренировок – это научить мышцы развивать максимальное усилие. Особенно это важно в пубертате во дворе.

Пожилым людям врачи рекомендуют силовые тренировки, чтобы не болели суставы и не ломались кости. Бубновский и Дикуль хорошо заработали на силовых тренировках для людей после 40.

У силовых тренировок широкий диапазон целей и уровней подготовки: от научить бабушку вставать со стула без опоры руками до пожать заветную сотку.

Когда человек ставит спорт на паузу, то постепенно опускается с уровня «заветная сотка» к уровню «встать со стула».

Ко мне приходили люди, которые начинали с приседаний на стул, но через несколько лет выходили на помост.

Лев Гончаров

4.9 12 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
26 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Natali
Natali
9 июня, 2015 5:02 пп

Благодаря Льву я научилась адекватно оценивать свои возможности и обращать внимание на мелочи.вместо 10 раз в подходе делаю 9.казалось мелочь,но нет)приседания научилась делать именно за счёт мышц бедер и спины,а не колен.хотя раньше хваталась за штангу потяжелее,не задумываясь о будущих возможных последствиях.децствительно тяжелая штанга не гарантирует результат!

Zoya2015
Zoya2015
9 июня, 2015 10:57 пп

Помнится не далее как сегодня, Вы Лев, мне хотели накинуть килограммчиков этак 5 и убрать парочку подходов… feel

Lev
Администратор
Lev
10 июня, 2015 6:47 дп

Зоя, не равняйте мужественный жим лежа на лопатках и женские приседания со штангой на груди. Во вторых, Вы не можете знать, чего я хотел. После добаки пяти килограмм и первых двух подходов, я хотел накинуть повторы, чтобы вернуть их чило к привычному. Но Вы почему то предпочли тупо увеличивать повторы. Я не стал сопротивляться, потому что я хороший тренер — со мной можно обо всем договориться. Слава Богу, что все хорошо закончилось: мы смогли прибавить нагрузку. А в килограммах или в повторах — это значение не имеет, ведь мы знаем, что увеличение повторов на 20% эквивалентно увеличение веса на 10%

Larin
Larin
10 июня, 2015 8:00 дп

Вот прямо-таки есть категория людей, которые между подходами жима штанги, в которых они мостят и просят подстраховать, рассказывают как они недавно травмировались, \»все было нормально, но вот решил еще немного веса добавить на последний подход, и раз — спину потянул\». При этом человек сильный, но рыхловатый.

Глеб Чубов
Глеб Чубов
10 февраля, 2024 11:44 дп

Что то опять изменилось в формате статей

Бог Обмана
Бог Обмана
11 февраля, 2024 6:50 дп

Вот именно из-за попыток установить личный рекорд часто бывают травмы, поэтому надо быть осторожнее.

Александр Ефимов
Александр Ефимов
11 февраля, 2024 8:09 дп

Статья написана с юмором, мне понравилась. Я правильно понял, что если тяжелее вес, то нужно меньше повторов?

Светлана Свирина
Светлана Свирина
11 февраля, 2024 8:14 дп

Класс, так с юмором написана статья, что если и с памятью плохо, всё равно запомнишь указания. Вы, Лев, тренер от Бога)))

Denis Brown
Denis Brown
11 февраля, 2024 8:39 дп

Полезная статья. Не знал, что нужно предварительно ноги подкачать для качественных результатов. 

Сергей Савельев
Сергей Савельев
11 февраля, 2024 10:14 дп

Интересно написано, юмор наше все, даже в таких серьезных вопросах. На залы времени нету, приходиться в домашних условиях, и вот интересно можно добиться результатов таким способом( без гантелей, штанг)?

Валерий Пашкин
Валерий Пашкин
13 февраля, 2024 10:21 дп

Информация полезная, но мне ещё подтягиваться с доп.железом тяжело, а что есть в противовес пока использовать тренажёр?

Ira Tova
Ira Tova
13 февраля, 2024 12:17 пп

Про жить в согласии с природой — это очень точно. А как определить свой лимит зрелому спортсмену-любителю?

Олег Олег
Олег Олег
13 февраля, 2024 1:06 пп

А сколько максимум повторений для силы можно делать? а то мнение разнится, то не больше 5 повторов, то не больше 10

сергей карпов
сергей карпов
13 февраля, 2024 1:15 пп

Хотелось бы узнать ваше мнение-а до какого предельного возраста можно делать тренировки на силу?

Костя Филатов
Костя Филатов
13 февраля, 2024 2:11 пп

Отличная статья. Написано легко, понятно, с юмором. Подскажите упражнения новичкам с низким уровнем?

Евген Огоньков.
Евген Огоньков.
18 февраля, 2024 3:43 пп

Хочу заняться пауэрлифтингом и хочу начать с жима лежа, какие упражнения делать, что бы росла сила на жиме лежа?

Alexey sergeev
Alexey sergeev
18 февраля, 2024 3:56 пп

Крайне познавательная статья, тренер, подскажите пожалуйста несколько упражнений для начинающего тяжелоатлета.

Aaron Toms
Aaron Toms
18 февраля, 2024 4:59 пп

Согласен с автором, нужно смотреть по состоянию организма и чувствовать его. Но как быстро можно менять программу тренировок?

26
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x