Всякий мужчина – это представитель сильного пола, поэтому хочет стать сильным и желательно во всём. Силу мужчин государство проверяет в нормативах ГТО, давая выбор между: подтягиваниями на высокой перекладине, подтягиваниями на низкой перекладине, отжиманиями от пола и рывком гири.
От силовой выносливости к тренировке на силу
Любители пообсуждать силовые виды спора справедливо заметят, что это многоповторка какая-то, а значит нормативы ГТО проверяют не силу, а силовую выносливость. Как же мужчине от силовой выносливости перейти к тренировке на силу?
Допустим, что мужчина второй зрелости уже умеет подтягиваться 12 раз и хочет показать своим собутыльникам личный рекорд в стритлифтинге. В методике размер/квартал есть правило 10%. Это значит, что мужчине нужно начать подтягиваться с дополнительным железом 7-10 кг.
Если мужчина тренируется с оглядкой на здоровье, то он знает, что связочный аппарат адаптируется два месяца, поэтому следующие десять процентов железа он добавит не ранее, чем через двадцать пять тренировок. Добавлять железо от тренировки к тренировке могут только подростки в пубертате.
Мужчина второй зрелости помнит свой пубертат в качалке
Мало, кто из взрослых людей знает, что такое обратная пропорциональность. Детишкам на уроках математики я говорю, что обратная пропорциональность – это фраза «чем больше, тем меньше». В нашем случае, чем больше железа, тем меньше повторов. Только идиоты, которым не пригодилась математика, добавляют железо и стараются сразу же сделать то же количество повторов.
Жить нужно в согласии с природой, а природа, когда ей добавляют железо, взамен отнимает повторы. Если мужчина за пять подходов набирал 40 подтягиваний со своим весом, то с дополнительным весом 8 кг он естественно наберёт меньше 30 подтягиваний с тем же чувством усталости.
От тренировки на силу к личному рекорду
Осторожный мужчина, добавляя по десять процентов железа каждые два месяца, опустит количество повторов за пять подходов с сорока до десяти. Когда мужчина пару месяцев потренируется по 10-15 повторений за пять подходов, он сможет проверить свою силу в одноповторном максимуме и послать видосик в чат с собутыльниками. Собутыльники сравнят видосик мужчины с видео молодых атлетов и обсудят результаты сравнения в чате.
Благодаря Льву я научилась адекватно оценивать свои возможности и обращать внимание на мелочи.вместо 10 раз в подходе делаю 9.казалось мелочь,но нет)приседания научилась делать именно за счёт мышц бедер и спины,а не колен.хотя раньше хваталась за штангу потяжелее,не задумываясь о будущих возможных последствиях.децствительно тяжелая штанга не гарантирует результат!
Помнится не далее как сегодня, Вы Лев, мне хотели накинуть килограммчиков этак 5 и убрать парочку подходов…
Зоя, не равняйте мужественный жим лежа на лопатках и женские приседания со штангой на груди. Во вторых, Вы не можете знать, чего я хотел. После добаки пяти килограмм и первых двух подходов, я хотел накинуть повторы, чтобы вернуть их чило к привычному. Но Вы почему то предпочли тупо увеличивать повторы. Я не стал сопротивляться, потому что я хороший тренер – со мной можно обо всем договориться. Слава Богу, что все хорошо закончилось: мы смогли прибавить нагрузку. А в килограммах или в повторах – это значение не имеет, ведь мы знаем, что увеличение повторов на 20% эквивалентно увеличение веса на 10%
Вот прямо-таки есть категория людей, которые между подходами жима штанги, в которых они мостят и просят подстраховать, рассказывают как они недавно травмировались, \”все было нормально, но вот решил еще немного веса добавить на последний подход, и раз – спину потянул\”. При этом человек сильный, но рыхловатый.
Что то опять изменилось в формате статей
Вот именно из-за попыток установить личный рекорд часто бывают травмы, поэтому надо быть осторожнее.
Статья написана с юмором, мне понравилась. Я правильно понял, что если тяжелее вес, то нужно меньше повторов?
Класс, так с юмором написана статья, что если и с памятью плохо, всё равно запомнишь указания. Вы, Лев, тренер от Бога)))
Полезная статья. Не знал, что нужно предварительно ноги подкачать для качественных результатов.
Интересно написано, юмор наше все, даже в таких серьезных вопросах. На залы времени нету, приходиться в домашних условиях, и вот интересно можно добиться результатов таким способом( без гантелей, штанг)?
Информация полезная, но мне ещё подтягиваться с доп.железом тяжело, а что есть в противовес пока использовать тренажёр?
Про жить в согласии с природой — это очень точно. А как определить свой лимит зрелому спортсмену-любителю?
А сколько максимум повторений для силы можно делать? а то мнение разнится, то не больше 5 повторов, то не больше 10
Хотелось бы узнать ваше мнение-а до какого предельного возраста можно делать тренировки на силу?
Отличная статья. Написано легко, понятно, с юмором. Подскажите упражнения новичкам с низким уровнем?
Хочу заняться пауэрлифтингом и хочу начать с жима лежа, какие упражнения делать, что бы росла сила на жиме лежа?
Крайне познавательная статья, тренер, подскажите пожалуйста несколько упражнений для начинающего тяжелоатлета.
Согласен с автором, нужно смотреть по состоянию организма и чувствовать его. Но как быстро можно менять программу тренировок?