Скорость выполнения силовых упражнений определяется в секундах на повтор.
Скорость выполнения силовых упражнений
Условно скорость или темп силовых упражнений делят на три вида:
- Быстрый – менее 2 секунды на повтор;
- Средний – 2-4 секунды на повтор;
- Медленный – более двух секунд на повтор;
- Скорость выполнения силовых упражнений у новичков
Новички выполняют силовые упражнения в среднем темпе 2-4 секунды на повтор. Посмотрите, как отличаются подтягивания на две и на четыре секунды.
Повторение в силовом упражнении делиться на две фазы:
- движение вверх – концентрическая фаза;
- движение вниз – эксцентрическая фаза.
Оптимальное время движения вниз – это две секунды, вверх – одна секунда.
На практике новичок может отмерять темп повторов в силовых упражнениях счётом, как в танцах:
- «раз, два, три, четыре» – вниз,
- «раз, два» – наверх.
Почему одна секунда наверх – это «раз, два»? Потому что за секунду можно успеть досчитать до двух.
Методика Размер/квартал – это методика тренировок с запасом. Если вверх на раз-два не получилось, то можно закончить подход.
Главная ошибка новичков в силовых упражнениях – это выполнение фазы вниз не на «раз-два-три-четыре», а на раз. Если фаза вниз выполнена на раз, то штангу не опустили, а штанга упала. Очень важно в силовых упражнениях груз опускать, а не ронять.
Запомните! «Раз-два-три-четыре» – это опускать, на «раз» – это ронять.
Как проверить, что темп исполнения упражнения более-менее правильный?
Новичкам при изучении техники упражнений на этапе 1000 движений полезно снимать себя на видео в пятом подходе. Далее нужно посмотреть сколько секунд длился подход. Например, если 10 повторов выполнены быстрее 30 секунд, то подход был слишком быстрым.
Большинство новичков не тренируют мышцы, а набирают повторы в подходах. Коллекционирование повторов низкого качества не помогает достичь предел роста мышц, указывает на слабую волю новичка, как в этом видео:
Скорость выполнения силовых упражнений у разрядников
Спортсмены разрядники, которые тренируются не на 6-12 повторений, а на 2-4, штангу на помост не опускают, а бросают.
Иногда спортсмены разрядники, для совершенствования техники могут опустить штангу медленно или задержать её на середине движения. Так время подъёма может увеличиться до четырех секунд и более.
Любой человек может выйти на уровень “предел роста мышц”, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.
