Больше всего от сидячего образа жизни к сорока годам у мужчин страдают ноги. Чтобы не ходить по врачам с больными коленями, ноги нужно тренировать. Приседания на стул Если мужчина от сидячего образа жизни стал чувствовать колени, то ноги уже сильно запущены, поэтому начать тренировки ног лучше с приседаний на стул или диван. Воздушные приседания После приседаний на стул можно переходить к воздушным приседаниям. Приседания с гантелей сумо Правило «10 процентов» гласит: «Нагрузку на мышцы можно увеличивать не более, чем на…
-
-
Опоздавшие к старту
Христианство лучше, чем ЗОЖ. Если ты обратился к ЗОЖ слишком поздно, то не получишь того же эффекта, как убеждённый с детства зожник. Врачи говорят, что здоровье зависит от всего жизненного опыта, а не от спорта в моменте. Не так просто переключить гены, которые были включены в детстве. Эпигенетика – наука молодая, но этот факт уже доказала. К Христу можно прийти в любом возрасте, не пить его чашу и не нести его крест. Он всё взял на себя. Это даёт надежду…
-
Постоянство физической нагрузки
Спорт, азарт и амбиции – это личные рекорды. Побочные эффекты – это травмы, разочарования, пост-марафонские депрессии. Скука, плато, застой, постоянство физических нагрузок – это ЗОЖ. Чтобы набрать баллы здоровья нужно соблюдать показатель постоянства физических нагрузок. Начать новую жизнь с понедельника – это антизож. Физические нагрузки можно увеличивать на 10%. Потом связки привыкают 2 месяца. Жизнь можно поменять на 61% за год. Это очень большие перемены. Чтобы получить максимальный балл за постоянство физических нагрузок нужно попасть в ЗОЖ диапазон. Здоровье –…
-
Будни зожника
Со мной всякое бывало. Напивался до вертолётиков и рвоты. Объедался сладостями до панкреатита и стационара. Теперь проверяю зож-трекеры своих клиентов. Человек хочет быть счастлив так или иначе. В трекерах есть строки «нееда» и «яды». Когда в один день превышение по ядам и нееде, то это совсем анти-зож. Если дни нееды чередуются с днями ядов, то человек почти зожник. Прожить день с нормой активности, без нееды и ядов – это большая удача. Я православный. Крещёный. Грешен. Каюсь. Не сужу. Но напоминаю,…
-
Фитнес и женское здоровье
После 30 женщина начинает набирать вес. Эндокринологи говорят, что снижается выработка прогестерона. Женщин можно разделить на сильных и слабых. Сильные много работают и заедают стресс сладким. Слабые просто любят сладкое. Жирное женщины тоже любят. Моя мама любила копчёную колбасу со сладким чаем. Сладости повышают инсулинорезистентность. Жирное истощает щитовидку. Врачи знают, что прогестероновая недостаточность возникает на фоне повышенного сахара и нарушений щитовидки. Вкусности подавляют прогестерон. На низком прогестероне женщина полнеет. В 2021 году пакистанский учёный Элбандрави обнаружил, что тренировка с запасом…
