Дневник тренировок хорошо информирует и мотивирует. Один хороший дневник лучше двух плохих тренеров. Я веду дневники тренировок своих клиентов примерно с 1999 года. Тогда у меня появился принтер, и я смог распечатывать любые бланки, которые менял в зависимости от наблюдений. Первые бланки были примерно как в журнале «Сила и красота». В журнале писали столбцы «упражнение», «подходы» и «повторения». Вес в журнале не напишешь, ибо читателей много: один жмёт 30 кг, другой – 130 кг. Прогресс тренировок оценивался по-детски: больше, чем…
-
-
Суставная гимнастика
Суставная гимнастика в СССР – это популярный комплекс упражнений для разминки и подвижности суставов. Гимнастика для суставов была частью массовой физкультуры, которую государство упускало сверху для здоровья населения. Она фокусировалась на плавных круговых движениях в суставах рук, ног, шеи и позвоночника без нагрузки. Комплекс обычно начинался с шеи (повороты, наклоны), переходил к плечам, локтям, запястьям, тазобедренным суставам, коленям и стопам — по 8–10 кругов в каждую сторону. Упражнения делались стоя или сидя, медленно, без рывков, часто под музыку по радио…
-
Блуд и скука
Последние лучи мартовского солнца уходящего дня лениво лежали на потёртом диване в гостиной. Папа дяди Фёдора развалился на одной половине, на другой восседал Матроскин, методично вылизывая лапу. — Весна, — протянул кот, прищурившись на солнечную полосу на полу. — В марте раньше, бывало, по крышам бегал. За кошками. Молодой был, горячий. Папа оторвал задумчивый взгляд от потолка: — А у нас в институте, Матроскин, весна была в женском общежитии. Жареная картошечка, водочка, песни Леонтьева и студентки на кроватях с пружинной…
-
Цена модных диет
Если человек мотивирован красотой и здоровьем, то он следит за модными диетами. Я, как фитнес-тренер, у которого в молодости среди клиентов было 60% женщин, на модных диетах съел не одну собаку. О модных диетах любили разговаривать клиентки, которые не умели брать процент от числа. Таких у меня была половина. У них не было опорных знаний, чтобы понимать рекомендации ВОЗ по КБЖУ. Учиться они никогда не хотели, но всегда хотели и быстро выйти замуж, и быстро похудеть. Все модные диеты: обещают…
-
Строгая техника
Интересный факт: метаанализ Британской ассоциации спорта и медицины в 2020 году показал, что у штангистов на 1000 часов тренировок травм в 10 раз больше, чем у бодибилдеров. С чем же это связано? В начале 1900-х годов силовые школы спорили. Немецкие силачи ценили строгий подъём штанги, французы – поднимали штангу с использованием подрыва и толчка. В конце концов от строгого подъёма штанги отказались. Слишком много было споров: «подбил или не подбил штангу», «подсел или не подсел». Лет через 30 возрастные штангисты…
