Рельефное тело в натураху — это 50% мышц и 10% жира.
Нетрудно питаться на массу с профицитом калорий. Нетрудно худеть на дефиците. Трудно — мышцы кормить, жир морить.
Для роста мышц нужны белки и витамины.
Аптечные витамины и протеин в порошке не годятся. Порошок — не еда.
Еда — это мясо и овощи.
Мясо — это всё, что бегает, летает и плавает. Яйца — будущее мясо.
Овощи едят сырыми. Картофель надо варить. Фрукты — тоже овощи.
Если мяса и овощей достаточно, то сила растёт на 2% в неделю.
Жир горит от дефицита калорий.
Чем выше процент жира, тем легче диета.
Атлетам с предожирением строгая диета не нужна. С непривычки можно сорваться в зажор.
Рацион питания меняют не с понедельника, а по правилу 10%.
Например, атлет с предожирением на завтрак ест бутерброды с колбасой на 825 ккал.
Не нужно утро понедельника начинать с куриной грудки и огурца. Достаточно улучшить качество питания на 200 ккал. Например:
В этом завтраке еда обычная. Жиров и калорий меньше. Белков и витаминов больше.
