Новичок дома может освоить отжимания и воздушные приседания.
Вместо подтягиваний на высокой перекладине можно подтягиваться лёжа на петлях или тянуть гантель в наклоне. Нужно просто выбрать что купить: гантель или петли.
Гантель хороша тем, что позволяет постепенно повышать нагрузку с шагом 2 кг. Петли хороши тем, что их можно взять на улицу и в поездку.
Этих трёх золотых упражнений новичку хватит, чтобы потренировать всё тело.
Начальный уровень дома делиться на два подуровня:
- ЛФК
- До нормативный
На уровне ЛФК, вместо отжиманий от пола, новичок отжимается с колен или в наклоне. Вместо воздушных приседаний делает приседания на стул. Вместо низких петель выбирает высокие.
