В зале принято тренироваться с железом. Золотые упражнения начального уровня в зале:
Эти упражнения подойдут и для подуровня ЛФК, и для до нормативного.
На до нормативном уровне жим ногами можно заменить на приседания со штангой.
Чтобы выйти на средний уровень тренировок, нужно пожать лёжа свой вес 8 раз, и блок вытянуть свой вес 8 раз.
Вначале нужно веса подобрать так, чтобы за 5 подходов получилось сделать не менее 30 и не более 60 повторений.
С начальными весами нужно тренироваться 3 месяца. Связки к нагрузке привыкают долго.
Далее веса прибавляются не более, чем на 10%.
Да, так оно и проще. Эта вся \»интересность\» разных упражнений тоже обманчива. 3, ну 5 упражнений. Можно добавлять/менять, мне кажется, если есть время делать больше 75 подходов в неделю, или при травмах/восстановлении.
Выполнить недельный план в 90 подходов получается и даже сверх, добавлением 15-20 подходов, используя принцип \»лови момент\» по 5 подходов утром или вечером. Но увеличить например увеличить количество повторений в отжиманиях или приседаниях не получается несколько месяцев. Получается я \»буксую\»?