Три упражнения

Тренировки в зале начального уровня

В зале принято тренироваться с железом. Золотые упражнения начального уровня в зале:

Эти упражнения подойдут и для подуровня ЛФК, и для до нормативного.

На до нормативном уровне жим ногами можно заменить на приседания со штангой.

Чтобы выйти на средний уровень тренировок, нужно пожать лёжа свой вес 8 раз, и блок вытянуть свой вес 8 раз.

Вначале нужно веса подобрать так, чтобы за 5 подходов получилось сделать не менее 30 и не более 60 повторений.

С начальными весами нужно тренироваться 3 месяца. Связки к нагрузке привыкают долго.

Далее веса прибавляются не более, чем на 10%.

Лев Гончаров

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
ne_leopard
ne_leopard
12 февраля, 2016 9:47 дп

Да, так оно и проще. Эта вся \»интересность\» разных упражнений тоже обманчива. 3, ну 5 упражнений. Можно добавлять/менять, мне кажется, если есть время делать больше 75 подходов в неделю, или при травмах/восстановлении. 

Дмитрий
Дмитрий
12 февраля, 2016 10:56 дп

Выполнить недельный план в 90 подходов получается и даже сверх, добавлением 15-20 подходов, используя принцип \»лови момент\» по 5 подходов утром или вечером. Но увеличить например увеличить количество повторений в отжиманиях или приседаниях не получается несколько месяцев. Получается я \»буксую\»?

Наталья
Наталья
12 февраля, 2016 5:50 пп
Я двумя руками за короткий комплекс тренировок! Приседания, жим (отжимания) и становая тяга — это те упражнения, на которые уходит 80 % моего тренировочного времени))
Интересно, а почему не получается увеличить количество повторов в подходе?
Просто когда увеличиваешь количество повторов в подходе на некоторое время сокращается количество подходов, потом какой-то период времени наращиваешь количество подходов с новым количеством повторов, потом новая ступенька)
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x