Для рекомпозиции тела нужен мониторинг силовых упражнений. Это требует постоянства. Частая смена упражнений не позволяет отследить прогресс.
Чтобы прогресс был заметен в каждом упражнении, их не должно быть слишком много. Поэтому нужно хорошо думать над их выбором.
Не так просто малым числом упражнений потренировать все мышцы на теле. Высокие требования к упражнениям делают их золотыми.
Примеры золотых упражнений – это приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и отжимания.
На выбор золотых упражнений влияют:
- место тренировок
- наличие оборудования
- уровень подготовки
Например, тренировки на улице составляют из упражнений со своим телом, а в зале тренируются с железом. Или новичку нужны подтягивания лёжа, а на продвинутом уровне подтягивания с дополнительным весом.
Надо семь раз подумать, чтобы написать план. Упражнения можно менять не чаще, чем раз в 3 месяца.
