На теле более 600 мышц, поэтому тренировать надо не мышцы, а тело.
До изобретения бодибилдинга силачи просто поднимали тяжести. Кто больше поднял, тот и сильнее. Бодибилдеры придумали тренировать отдельные мышцы, чтобы было красиво.
В конце концов, и они согласились, что мышцы лучше растут от базовых упражнений. Тех, которые нагружают сразу много мышечных групп.
- Для ног – это приседания
- Для груди, плеч и рук – отжимания
- Для спины и бицепсов – подтягивания
Так тремя золотыми упражнениями можно нагрузить всё тело.
В зале отжимания меняют на жим лёжа. Или на продвинутом уровне отжимания от пола переходят на брусья.
Выбор трёх золотых упражнений зависит от места, уровня подготовки и оборудования.
