Профицит калорий образовался из-за недобора шагов и перебора калорий, значит нужно и калории резать, и шаги наращивать. Надо признать, что резать калории и набирать шаги проще на качественном питании. Без природных витаминов возникает лень, ибо нарушается клеточный метаболизм. Мышцы начинают испытывать энергетический и кислородный голод, поэтому хочется полежать. Чтобы получить норму природных витаминов врачи рекомендуют съедать 400 грамм овощей и 300 грамм фруктов. Для человека, который привык завтракать бутербродами, а ужинать пиццей – это слишком строгий режим. Если он утром…
-
-
Саркопения
С возрастом сила и мышечная масса падают. Ну как падают? Скорее тают. Незаметно, год за годом. Это если не тренироваться в объёме 45 подходов с нагрузкой 70%. Раньше я как-то пытался гнаться за гиперспортивным телом: делал 75 подходов и углеводные загрузки. Потом наступил возраст. В 47 лет я вернулся к весу, который был у меня в 17. Это мой оптимальный вес. К 51 году композиция тела и силовые показатели те же. Теоретически я должен был потерять 4% мышц и 8%…
-
До 40 и после 60
После 40 метаболизм и гормоны уже не те: тестостерон падает, а сахар растёт. В этом возрасте мышцы на костях сжигаются, а жир под кожей набирает массу. Пик жировой массы средний мужик набирает в возрасте 45-50 лет. Это то, что касается внутренних изменений. Внешние обстоятельства мужика в этом возрасте тоже не в его пользу. У него наступает пик карьеры и ответственности. Времени на себя вообще нету. Конечно, к 60 годам наступает возрастное снижение аппетита, усвоения питательных веществ и даже цифр на…
-
Удельная калорийность
Питание для многих людей — это понятие не только физиологическое, но и нравственное. Худеющие боятся говорить о диете, думают, что у них отнимут еду. Инстинктивно они прекращают эти разговоры, и их нельзя в этом винить, потому что пищевой инстинкт — это основной инстинкт. Люди с лишним весом обижаются и требуют справедливости. Например: «Я ем мало, но не худею. Я видел человека, который при мне ест сколько хочет и не поправляется. Где справедливость?» Чтобы прекратить разговоры о справедливости среди моих клиентов,…
-
Австралийские подтягивания для мужиков
С 13 лет я подтягивался много. Ходил на борьбу. Там заставляли. С 23 лет работал в зале. Ко мне приходили солидные люди. Но подтягиваться не умели. Для них был вертикальный блок и четыре плитки по 10 кг. Проблема домашних бодибилдеров В 40 лет я стал фитнес-блогером. А потом онлайн-тренером. В зале онлайн-тренер не нужен. Так моими клиентами стали домашние бодибилдеры. Мужики по 20 лет сидели на диване. Последний раз подтягивались в школе. Но тогда они весили на два ведра жира…
