Обычно кардио-тренировки используются для похудения и именно в этом смысле они не приносят результата. Худеющие делятся на два типа:
- Как похудеть без диет;
- Как похудеть без тренировок;
Подразумевается, что «как похудеть без диет» – это «я лучше буду больше тренироваться»
Посчитать двигательную активность проще, ибо шаги в смартфоне считаются автоматически, а еду нужно вспоминать и забивать вручную.
Допустим, человек на диване решился к повседневным шагам добавить бег, чтобы похудеть. Опыт беговых школ США говорит, что люди с дивана начинают бегать по 8-10 км в неделю – примерно три раз в неделю по три километра. Для среднего человека – это примерно 800 килокалорий. Сравните: человек на диване съедает более 20 000 килокалорий в неделю, а пробежать может только 800!
Самый тяжёлый финишёр марафона весил 184 кг
Где-то в интернете человек на диване читал, что жир начинает сжигаться через 40 минут бега. По статистике 70% бегунов получают травму хотя бы раз в год. Чтобы «начать сжигать жир», человек на диване проявляет волю и старается бежать больше, но опорно-двигательный аппарат к этому не готов. Человек на диване начинает чувствовать боль в каком-нибудь суставе и прекращает жиро-сжигающий бег, так и не преодолев жиро-сжигающий порог в сорок минут.
В итоге есть травма и нет результата в снижении веса. До бега человек на диване просто жрал и жирел, теперь он продолжает делать то же самое, но с больным суставом. Так появляется простой вывод, основанный на небогатом жизненном опыте: «кардио-тренировки не приносят результата», потому что «пробовал – не получилось».
Правило десяти процентов гласит: «Нельзя прибавлять нагрузку более, чем на 10% в неделю» Трудно похудеть с понедельника, когда нужно сочетать привычку съедать двадцать тысяч калорий со способностью пробегать десять километров в неделю. Оказывается, чтобы начать худеть, нужен подготовительный этап привыкания к новой еде и новым километрам.
Средний человек проходит два километра в день и съедает четыре тысячи килокалорий. Чтобы худеть, нужно проходить десять километров в день, на еде в две тысячи калорий. Чтобы привыкнуть к такому режиму еды и ходьбы нужно время.
Легче пережить это трудное время можно в нашем общеоздоровительном чате.
