Обычно кардио-тренировки используются для похудения и именно в этом смысле они не приносят результата.
Худеющие делятся на два типа:
- Как похудеть без диет;
- Как похудеть без тренировок;
Подразумевается, что «как похудеть без диет» – это «я лучше буду больше тренироваться»
Посчитать двигательную активность проще, потому что тренировок за неделю 2-3, а основных приёмов пищи, не считая перекусов, более двадцати.
Редко, когда люди выбирают несколько видов спорта – обычно времени хватает только на один.
Допустим, человек на диване решился заняться бегом, чтобы похудеть. Это самый бюджетный вариант, если бегать на улице.
Опыт беговых школ США говорит, что люди с дивана начинают бегать по 8-10 км в неделю – примерно три раз в неделю по три километра.
Для среднего человека – это примерно 850 килокалорий.
Сравните:
Человек на диване съедает более 20 000 килокалорий в неделю, а пробежать может только 850!
Где-то в интернете человек на диване читал, что жир начинает сжигаться через 40 минут бега.
По статистике 70% бегунов получают травму хотя бы раз в год.
Чтобы «начать сжигать жир», человек на диване проявляет волю и старается бежать больше, но опорно-двигательный аппарат к этому не готов.
Человек на диване начинает чувствовать боль в каком-нибудь суставе и прекращает жиро-сжигающий бег, так и не преодолев жиро-сжигающий порог в сорок минут.
В результате есть травма и нет результата в снижении веса. До бега человек на диване просто жрал и жирел, теперь он продолжает делать то же самое, но с больным суставом.
Так появляется простой вывод, основанный на небогатом жизненном опыте: «кардио-тренировки не приносят результата», потому что «пробовал – не получилось».
Раньше, в методичке Размер/квартал вы могли прочитать о правиле 10%.
Это правило гласит:
«Нельзя прибавлять нагрузку более, чем на 10% в неделю»
Если речь заходит о беге, то у этого правила есть уточнение.
Новички, которые пока не вышли на уровень бега более 40 километров в неделю, не должны прибавлять нагрузку более, чем на десять процентов чаще, чем РАЗ В МЕСЯЦ!
Беговые тренировки развивают способность сжигать жир в теле, когда их объём вырастает хотя бы до 40 км в неделю, но чтобы вырастить беговой объём до этого уровня моим клиентам нужно около девяти месяцев.
70% новичков получают травмы и не могут убрать жир, потому что не знают правил безопасных тренировок.
«Правило десяти процентов» – это одно из правил безопасных тренировок, которые узнают люди на курсе размер/квартал.
Пройдите регистрацию на курс и тренируйтесь без травм.
