Иллюзии элитного бегуна
Знакомый говорит: «Я не люблю бегать». Знаю я его. Зовут Максим. Мой ровесник. Насмотрелся рилсов и воображает себя элитным бегуном. Потом бежит по полёту фантазии. Его колени против.
Бегал до лица цвета бордо. Операцию на коленях уже сделал.
Самомнение мешает. Человеку кажется, что он легкий и быстрый. А это не так. Живот большой. Зад тоже. Легкие маленькие. Что значит маленькие?
Эксперимент со спирометром
В спортивной медицине есть штуковина. Спирометр. Прибор с трубочкой. В нее дуют. Он показывает литры, сколько воздуха человек может выдохнуть. Хороший бегун выдыхает восемь. Женщина, которая ничем не занималась, — два. Вот как разнятся легкие у людей.
Говорят, прибавлять в весе нормально. Решил проверить.
На первом курсе политеха мои друзья весили по 70 кг. Сейчас больше 90. Это с одной стороны. С другой, тогда, в 1992 году, они выдували на медосмотре по четыре литра и больше.
Купил в интернете спирометр. Денег не пожалел. Встретился с Максимом в зале. Взвесились. У него вес в полном согласии со статистикой Минздрава — 92 кг. Предложил ему дунуть в спирометр. Дунул на 3 литра. Средний результат для мужчин нашего возраста.
Студент в душе, пенсионер в беге
Что же получается? Вес с возрастом у мужиков растет. Легкие уменьшаются. Разве это нормально?
Максим в душе студент. Он до сих пор студенток приглашает на свидания. В беге он пенсионер. Бег требует кислорода. Тело тяжелее на 20 кг. Легкие меньше на четверть. Порывы души упираются в дефицит воздуха. Вдох неполный. А душа хочет всей грудью. Мерзкое чувство, как у рыбы на суше.
Кому такое понравится? Такой бег никто не полюбит.
Два простых американских теста
Один известный тренер писал: легко бежать — значит легко дышать. Американцы бегают давно. Они придумали тесты. Носовой и разговорный.
Носовой простой. Беги так быстро, как позволяет нос. Носоглотка здорова, а дышать носом не выходит? Значит, бег уже не оздоровительный, а спортивный.
Второй тест — разговорный. Беги так, чтобы говорить было можно, а петь нельзя. Когда бегать не с кем, я звоню кому-нибудь и разговариваю через гарнитуру.
Выбор в пользу ЗОЖ: бег без страданий
Есть у меня другие знакомые. Достигаторы. Эти зовут бегать интервалами. У спортсменов это подготовка к соревнованиям. Мой спорт остался в молодости. Теперь я ЗОЖник.
А оздоровительный бег другой. Без ускорений. В одном темпе. Такой бег радует. И колени не страдают. И поговорить можно — дела обсудить.
Эйфория бегуна и чистый эндорфин
Есть термин — эйфория бегуна. Кто её почувствовал, того за уши от бега не оттащишь. У меня она приходит на половине дистанции. Держится еще несколько часов.
Говорят, бег дает выброс эндорфинов — внутренних морфинов. Поэтому спортсменов зовут наркоманами. Карьера кончилась, а они все бегают. За ежедневной порцией.
Первый раз я почувствовал эту эйфорию в десять лет. Пробежал утром четыре километра. Шел домой и радовался. Беспричинно.
Настоящие удовольствия и отказ Максима
Потом повзрослел. Пробовал разные вещества. Виски, сигары. Ни один яд не дал мне того, что дает нервным клеткам хорошая пробежка.
Теперь я ищу настоящих удовольствий. Бегаю трусцой. Дышу носом. Болтаю с приятелями по гарнитуре.
Звал бегать Максима. Говорит:
— Не буду я бегать в темпе мамочки с коляской. Хочешь, приезжай в гости. У меня студентки, виски и сигары.
Вместо сигар я выбрал «Диету Терминатора»
Интересно, а после похудения и регулярного бега у этой гипотетической женщины 55 лет увеличится жизненная емкость легких? Сможет ли она выдохнуть больше 2х литров?
У меня тоже при беге всегда покалывал правый, то левый бок. Моя тренер меня учила правильно дышать. Во время бега снижаешь темп и начинаешь правильно дышать — боль не беспокоит.
-лично я никогда не занималась бегом и бегать не люблю, меня даже мои маленькие дети обгоняют, но вот каждый раз на мед осмотрах, а они по долгу профессии обязательны, приходится дышать в так называемую трубку, и каждый раз мне терапевт говорит, что я дышу, а по факту выдыхаю как 25 летний человек, хотя мне 44 года, я никогда не занималась профессионально спортом и даже не делала утреннюю зарядку, эпизодически меня заносило на всякого рода новшества, связанные с йогой, буддизмом или дыхательной гимнастикой, так получается что объем легких это больше врожденная характеристика человека??
Не устану повторять, что дыхание — это одно из главных залогов к успеху и достижениям в спорте. А если вы надумали бегать, но при этом неправильно дышите, то ваши занятия обречены. Бег и дыхание едины и друг без друга смысла в занятиях нет!
Дыхательные упражнения во время занятий спортом значительно увеличивают объем легких.
У многих после школьных занятий физкультурой остаются отрицательные воспоминания о беге, которые как правило сопровождались болевыми ощущениями в боку. Только правильное дыхание помогает вернуть радость от бега в любом возрасте.
Мне кажется, что есть вещи о которых можно говорить, а есть те, которые нужно показывать. Вот, госпожа Новодворская писала: "Секс — это скучно. Я читала". Вот, если бы у Новодворской был хороший наставник по сексу, который бы не рассказал, а показал ей правильную технику секса, то, скорее всего, она бы смогла получить удовольствие от этого популярного вида двигательной активности.
Техника — это индивидуальная проблема, которую надо видеть. Вот, например, у меня короткие ноги, слабые икры и крепкие ягодицы, поэтому на скорости пять минут/километр мне проще бежать с пятки — пульс меньше. Я думал, что это только моя проблема, но посмотрев много старых кинохроник убедился, что люди средней полосы России — где много леса — раньше именно так бегали. Это вообще особенность бега лесных народов. Пустынные народы, наоборот от природы обладают длинными ногами и всегда будут иметь преимущество в беге перед "пигмеями". Именно поэтому я больше тренируюсь со штангой и на перекладинах — это моя природа.
Я допускаю, что Новодворской скучен секс из-за неправильной техники, однако ей будет трудно повторить технику актрис немецких фильмов. Скорее всего удовольствия нужно больше рассматривать через физиологию, а технику двигательной активности, через призму анатомии. Именно поэтому на сайте я пишу об общих вопросах, на которые стоит обратить внимание.
Чтобы точно сказать, что человеку делать, я должен посмотреть на него в деле. Мне нужно увидеть, как двигаются его члены и как меняется цвет и влажность кожи. Только тогда я смогу сказать, как нужно продолжать двигаться, чтобы получить от выбранного движения максимум пользы и удовольствия. И уже не важно, будет это бег или подтягивания.
Вот Вы Лев Евгеньевич тут в дремлющие умы посеяли мысль о кайфе от бега, еще и про удовольствие от разговоров добавили, а это для современных офисных хомячков крайне опасно…
Вот кто же теперь не попробует кайфовать то на халяву, да еще и потрендеть при этом! Как результат как минимум задохнутся на первом километре и ножки болеть будут. А как максимум растянут себе связки и с кашлем и головной боль потом будут лежать на диване попивая че-нидь согревающее, да еще и покуривая!
Вы народу про технику бега то расскажите, Вы то понятно с детства спортом занимаетесь, а некоторые то вон только недавно в Вашу секту вступили. Не ровен час захворают и удовольствия не получат настоящего и Вы будите в этом виноваты!
Провели натурный эксперимент. Девки могут болтать и на пульсе под 150 (80%). Главное — это хорошая компания и красивая природа. Пробежали 10ку, удовольствие получили, так что статья правильная. Скоро смонтируем кино:)
А чем так важен жизненный объём лёгких?
Насколько я заметил, бегуны и пловцы дышат довольно поверхностно. В плавании это особенно очевидно — во время поворота головы успеваешь только глотнуть небольшую порцию воздуха, и снова опускаешь голову под воду.
Потом я вычитал где-то, что человек за один дыхательный цикл в покое обновляет примерно 17% объёма лёгких. Безусловно, в нагрузке дыхание учащается и углубляется.
Из курса школьной физиологии я помню, что частота и глубина дыхания определяются не только потребностью в кислороде, но и потребностью в выводе из организма углекислого газа. Позднее я узнал, что второе даже важнее. Кто-то из физиологов посчитал, что если бы существовал альтернативный метод вывода углекислого газа из организма, а дыхание использовалась бы только для забора кислорода из воздуха, то человеку было бы достаточно одного вдоха в минуту.
Таким образом, объём лёгких не настолько критичен в ситуации непрерывного дыхания, зато критичен в условиях разреженного воздуха или необходимости его задержки.
Я согласна, это удобно и просто определять уровень
нагрузки по дыханию. Однако, мне кажется , объем легких это самое последнее, что ограничит начинающую женщину в ее желании бегать, а для увеличения легких стоит заняться подводным плаванием или йогой.
Согласен полностью с изречением: \» Легко бежать- легко дышать\». Я хорошо понимаю это сейчас, когда бросил курить и стал делать ежедневные утренние пробежки…Интересно было узнать о носовом и разговорном тестах, придуманных американцами, спасибо автору…