Минуты кардио

Как научится получать удовольствие от бега? Правильно дышать!

\"\"Многие люди говорят, что не любят бегать. Это потому, что они начинают бегать согласно полету фантазии, а не действительному состоянию органов и тканей в теле. Чрезмерное самомнение заставляет таких людей думать, что они легкие и быстрые, поэтому они не обращают внимание на то, что, имея большой живот или зад, они уже давно стали обладателями маленьких сердец и небольших легких. 

Есть в спортивной медицине такая штуковина — спирометр называется. Это такой прибор с трубочкой, в которую нужно дуть. Прибор этот показывает число литров воздуха, который человек, — если глубоко вдохнет, — может выдохнуть. У хорошего бегуна может получится выдохнуть восемь литров воздуха, а у женщины, которая ничем никогда не занималась, — только два литра. 


Медики пишут и говорят, — сам слышал и читал, — что для обычного человека нормально прибавлять в весе с возрастом.  Так средне-статистическая женщина в двадцать лет может весить всего 60 килограмм, а в пятьдесят пять уже — 85 (!) Это с одной стороны. С другой стороны, эта же женщина в двадцать лет может выдохнуть 3,5 литра воздуха, а в пятьдесят пять — только два литра. Медики говорят, что это тоже нормально. Что же это получается: с возрастом вес растет, а легкие уменьшаются? 


Представим себе, что такая женщина вдруг поймет, что ей пора немного похудеть к лету, чтобы влезть в купальник желаемого размера. Она купит абонемент в фитнес клуб, встанет на дорожку и побежит. Побежит так, как побежала бы в двадцать лет, потому что в душе она еще молода. В этот момент мышцы всего тела, которые понесут ее бегом к мечте, потребуют с кровью больше кислорода. Однако тело, которое нужно нести уже на 50% тяжелее, , а легкие на 50% меньше. Вот так порывы души испытают дефицит поставки воздуха к мышечным клеткам. Производственные силы организма не отвечают ожиданиям женщины. Нехватка воздуха превращается в симптом затрудненного дыхания. Возникает чувство неполного вдоха, а душа хочет дышать полной грудью. Женщина начинает себя чувствовать, как рыба на суше. Ну кому такое понравиться? Поэтому бег мало, кто любит. 


Один известный тренер по бегу писал, что легко бежать означает легко дышать. Американцы, которые давно бегают придумали простые тесты для определения скорости оздоровительно-приятного бега. Эти тесты называются носовой и разговорный. 


Носовой тест означает, что бегать можно настолько быстро, насколько позволяет дыхание носом. Если при здоровой носоглотке невозможно дышать носом и требуется переходить на дыхание ртом, то бег из оздоровительного превращается в спортивный. Чтобы полюбить бег, нужно научиться бегать для здоровья и с удовольствием, поэтому для получения удовольствия от бега рекомендовано дышать носом. 


Второй тест — это разговорный. Его трудно делать в одиночестве, окружающие люди могут не понять. Этот тест гласит: бежать нужно так быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно петь. Иногда я подхожу к своим клиентам, которые бегают по дорожке через восемь минут и задаю, какой-нибудь вопрос. Если ответ меня устраивает, — то есть человек говорит, а его дыхание не срывается, — значит темп бега выбран правильно. В этом случае я уверен, что бег будет в удовольствие.
 

Сегодня модно использовать интервальный бег. Среди профессиональных легкоатлетов — это эффективный инструмент подготовки к соревнованиям. Однако, оздоровительный бег — это бег без рывков и ускорений, ритмичный, в одном темпе. Именно такой бег может доставить удовольствие. 


Именно беговая эйфория, а не соображения о здоровье заставляют любителей бега проводить за этим приятнейшим занятием остаток жизни. Человека, который почувствовал беговую эйфорию, вы за уши не оттащите от утренней пробежки. Беговая эйфория возникает примерно на половине дистанции и ощущается еще несколько часов.


\"\"Многие слышали, что бег может вызвать в организме выброс эндорфинов — внутренних естественных морфинов, — поэтому спортсменов называют наркоманами. Даже после завершения спортивной карьеры, эти «наркоманы» продолжают бегать и получать свою порцию ежедневного кайфа. 


Впервые ощущение такого «прихода» я испытал в десять лет, после того, как утром пробежал четыре километра. Когда я возвращался домой после утренней пробежки, уже ребенком ощущал в себе прилив беспричинной радости. Когда я повзрослел, то пробовал разные дурманящие вещества, — например, водку, -, но никогда яды не вызывали во мне такого кайфа, который испытывает нервная система после правильной (!) тренировки. 


Чтобы испытать такой кайф, пробежка должна быть достаточно долгой и достаточно легкой. Бежать легко — дышать легко. Хотите получать удовольствие от бега — дышите правильно, дышите легко, дышите носом, ведите легкую беседу с партнером по бегу или тренером, если они у вас есть. 


Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года 
 
Если у вас есть возражения или общие вопросы, то напишите комментарий. Если у вас вопрос лично ко мне, то пишите здесь или можете сразу записаться на тренировку 
 
 
Если вы хотите слышать живой голос тренера, то телефонируйте по номеру +7 (916)611-73-72
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Viktor
Viktor
10 октября, 2014 7:17 пп

Интересно, а после похудения и регулярного бега у этой гипотетической женщины 55 лет увеличится жизненная емкость легких? Сможет ли она выдохнуть больше 2х литров?

eandr
eandr
11 октября, 2014 3:14 пп

Я согласна, это удобно и просто определять уровень
нагрузки по дыханию. Однако, мне кажется , объем легких это самое последнее, что ограничит начинающую женщину в ее желании бегать, а для увеличения легких стоит заняться подводным плаванием или йогой.

Vladislavikus
Vladislavikus
11 октября, 2014 9:46 пп

А чем так важен жизненный объём лёгких?
Насколько я заметил, бегуны и пловцы дышат довольно поверхностно. В плавании это особенно очевидно – во время поворота головы успеваешь только глотнуть небольшую порцию воздуха, и снова опускаешь голову под воду.

Потом я вычитал где-то, что человек за один дыхательный цикл в покое обновляет примерно 17% объёма лёгких. Безусловно, в нагрузке дыхание учащается и углубляется.

Из курса школьной физиологии я помню, что частота и глубина дыхания определяются не только потребностью в кислороде, но и потребностью в выводе из организма углекислого газа. Позднее я узнал, что второе даже важнее. Кто-то из физиологов посчитал, что если бы существовал альтернативный метод вывода углекислого газа из организма, а дыхание использовалась бы только для забора кислорода из воздуха, то человеку было бы достаточно одного вдоха в минуту.

Таким образом, объём лёгких не настолько критичен в ситуации непрерывного дыхания, зато критичен в условиях разреженного воздуха или необходимости его задержки.

eandr
eandr
12 октября, 2014 9:22 пп

Провели натурный эксперимент. Девки могут болтать и на пульсе под 150 (80%). Главное – это хорошая компания и красивая природа. Пробежали 10ку, удовольствие получили, так что статья правильная. Скоро смонтируем кино:)

Timon
МишаТ
16 октября, 2014 3:01 дп

Вот Вы Лев Евгеньевич тут в дремлющие умы посеяли мысль о кайфе от бега, еще и про удовольствие от разговоров добавили, а это для современных офисных хомячков крайне опасно…
Вот кто же теперь не попробует кайфовать то на халяву, да еще и потрендеть при этом! Как результат как минимум задохнутся на первом километре и ножки болеть будут. А как максимум растянут себе связки и с кашлем и головной боль потом будут лежать на диване попивая че-нидь согревающее, да еще и покуривая!
Вы народу про технику бега то расскажите, Вы то понятно с детства спортом занимаетесь, а некоторые то вон только недавно в Вашу секту вступили. Не ровен час захворают и удовольствия не получат настоящего и Вы будите в этом виноваты!

Ya-best
Ya-best
28 декабря, 2014 9:03 пп

У многих после школьных занятий физкультурой остаются отрицательные воспоминания о беге, которые как правило сопровождались болевыми ощущениями в боку. Только правильное дыхание помогает вернуть радость от бега в любом возрасте.

vizira2201
vizira2201
29 декабря, 2014 11:31 дп

Дыхательные упражнения во время занятий спортом значительно увеличивают объем легких.

Alex
Alex
29 декабря, 2014 3:12 пп

Не устану повторять, что дыхание – это одно из главных залогов к успеху и достижениям в спорте. А если вы надумали бегать, но при этом неправильно дышите, то ваши занятия обречены. Бег и дыхание едины и друг без друга смысла в занятиях нет!

Юлия
Юлия
30 декабря, 2014 3:48 дп

-лично я никогда не занималась бегом и бегать не люблю, меня даже мои маленькие дети обгоняют, но вот каждый раз на мед осмотрах, а они по долгу профессии обязательны, приходится дышать в так называемую трубку, и каждый раз мне терапевт говорит, что я дышу, а по факту выдыхаю как 25 летний человек, хотя мне 44 года, я никогда не занималась профессионально спортом и даже не делала утреннюю зарядку, эпизодически меня заносило на всякого рода новшества, связанные с йогой, буддизмом или дыхательной гимнастикой, так получается что объем легких это больше врожденная характеристика человека??

mariss
mariss
30 декабря, 2014 11:19 дп

У меня тоже при беге всегда покалывал правый, то левый бок. Моя тренер меня учила правильно дышать. Во время бега снижаешь темп и начинаешь правильно дышать – боль не беспокоит.

konstik
konstik
30 декабря, 2014 5:09 пп

Согласен полностью с изречением: \” Легко бежать- легко дышать\”. Я хорошо  понимаю это сейчас, когда бросил курить и стал делать ежедневные утренние пробежки…Интересно было узнать о носовом и разговорном тестах, придуманных американцами, спасибо автору…

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x