Мешает ли бег набору мышечной массы?

Оздоровительный бег помогает набору здоровой мышечной массы, а для набора соревновательной мышечной массы лучше помогают таблетки.

Кризис на распутье

Мещане спорят на диване о том, что лучше: бодибилдинг для красоты или бег для здоровья? Молодые люди чаще выбирают красоту бодибилдинга для секса. Пенсионеры пытаются забегать болезни старости оздоровительным бегом в парке, ибо на пенсии хочется пожить подольше. Одним словом, в молодости не актуален бег, на пенсии – бодибилдинг.

Кризис среднего возраста – это когда секса ещё хочется, а старение уже чувствуется, поэтому приходиться задумываться и о штанге, и о беге. Одновременные мысли о мышечной массе и беге – это симптом кризиса среднего возраста.

Здоровый килограмм мышц

Фанат оздоровительного бега Евгений Мильнер пишет, что главный фактор здоровья – это МПК (максимальное потребление кислорода). Он, как и его предшественник Кеннет Купер считает, что кислород – это основа жизни. Чем больше кислорода способен впитать организм, тем ниже вероятность заболеть или умереть.

Дальше Евгений Мильнер продолжает мысль, что рост массы штангистов не увеличивает МПК тела, а значит уменьшает МПК килограмма массы тела. И мне понравился его промежуточный вывод, что мышцы надо кормить не только протеином и гормонами, но и кислородом.

Мне не понравился его конечный вывод: бегайте больше и отвернитесь от бесполезных для здоровья штанг и гантелей. Такой вывод не понравился бы и древним грекам. Спартанцы соревновались только в беге с тяжелым вооружением, потому что считали, что бег нужен не ради бегства, а ради преследования.

Мне кажется, что есть смысл наращивать мышцы с пропорциональным ростом МПК на килограмм массы тела.

Как определить МПК?

ЧСС покоя указывает на то, как легко вашему телу жить. Мои знакомые соревновательные бодибилдеры за обеденным столом дышат, как я во время бега. Им трудно просто жить. У одного моего знакомого умные часы за столом в ресторане показывали ЧСС – 120, а после похода в туалет – 150. Я ему заметил, что после тяжёлой нагрузки нельзя сразу садиться.

Измерьте свой пульс покоя и посчитайте свой МПК:

МПК = 15 х (ЧССмакс / ЧССпокоя)

Например, мой пульс покоя 50 уд/мин, а максимальный пульс можно посчитать по формуле Карвонена:

220 – возраст

Мой максимальный пульс:

220 – 48  = 172 уд/мин

Считаем мой МПК:

МПК = 15 х (172/50) = 51,6

Из таблицы вы можете узнать свой уровень МПК на килограмм набранной массы.

Набор массы без оглядки на МПК – это не здоровый образ жизни, поэтому бег помогает набрать здоровую мышечную массу. Мои клиенты выращивают мясо на костях с оглядкой на здоровье при помощи бега, потому что:

• Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
• Прошли курс размер/квартал;
• Висят на доске почёта;
• Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.