На дворе 1990 год. Мы с учителем английского языка качаем бицепсы в школьном тренажёрном зале. У него оригинальный «Muscle & Fitness» и бицепс 42 см. У меня 36, поэтому лучше его слушать.
После тренировки мы идём на трамвайную остановку. Трамваю до остановки 100 метров, нам тоже. Если ломанёмся, то успеем. Следующий трамвай ждать 20 минут. Говорю:
– Бежим!
– Я массу набираю, – не спеша, с чистым американским акцентом, ответил англичанин.
С тех пор я долгие годы боялся бегать. Но появился интернет, и теперь я могу читать исследования не только из журнала «Muscle & Fitness»
В университете Тейлора, который в Малайзии, мужчины занимались легким бегом 5 раз в неделю целых полугода. У пожилых добровольцев увеличилась мышечная масса ног. Вот что значит возраст – молодым это не понять.
Исследования института армии США показали, что аэробные нагрузки увеличивают выброс гормона роста. Причём его повышенное содержание в крови наблюдается дольше, чем после силовой тренировки. Для тех, кто растит мышцы натурально, это важные сведения.
Еще одно исследование было опубликовано в научном журнале «PLOS one». В нём приняли участие две группы добровольцев. Они соревновались в жиме ногами:
Первая группа тренировалась только с железом. Вторая – и с железом, и на кардио-тренажёре. Аэробной нагрузки было по 30-60 минут. Эксперимент показал одинаковое увеличение повторного максимума. Однако у граждан, которые не брезговали аэробными тренировками, мышцы выросли больше.
Надо признать, что на Олимпиаде у марафонцев 35% мышц в теле, а у спринтеров – 50%. Человеку на диване понятно, что длительный бег сжигает мышцы, а тренажёрный зал выращивает.
Редкий качок выбежит десятку из часа, и редкий марафонец выжмет сотку лёжа. Но кого считать качком и марафонцем? Давайте перестанем смотреть на звёзд Олимпии и Бостонского марафона. Пора бы посмотреть на себя. Не лучше ли при жизни быть приличным человеком?
Приличный человек выбежит половинку из двух часов при 50% мышц в теле. Не мировая звезда, но лучше многих.
Не так просто найти баланс между внешним видом и здоровьем сердечно-сосудистой системы, без которого у мужика первый инфаркт наступает в 50 лет.
Грудь, широчайшие, бицепсы, трицепсы мужику нужны в любом возрасте. Но вся эта красота в беге забирает кровь и снижает скорость.
Марафонцы ради рекорда жертвуют всем. Что им до каких-то мышц верхнего плечевого пояса? Хотя и они вынуждены её набирать в восстановительный период, ибо в соревновательный период мышечная масса горит, а это ведёт к травмам.
Приседания со штангой помогают бегунам, а бег просто обязан помогать качкам.
Доктор Буланов бег называл природным анаболиком вот почему:
- Бег усиливает кровоток к мышцам. Человек питается в столовой, а мышцы кровью. У бегунов капилляров 6000 на мм2, а у штангистов – только 3000.
- Бег вызывает выброс анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормоны роста.
Так же доктор Буланов написал историю про отца и сына. Сын долго не мог пожать лежа 120 кг, а отец пришел в зал и пожал 120 кг через два месяца. Случилось это потому, что отец в молодости был мастером спорта по лыжным гонкам. Бывшему лыжнику накачаться проще, чем бывшему музыканту.
Чтобы бег не вредил мышцам, я не допускаю увеличение беговых объёмов, если это приводит к снижению силовых показателей. Но по правилу 10% можно постепенно выйти на хорошие беговые объёмы для бегуна-любителя. Бегать по 60 км в неделю при сохранении 50% мышц в теле можно. А такого бегового объёма хватит даже для марафона.
Перед тем, как подготовкой к забегу избавиться от мышц, проконсультируйтесь со мной.
как всегда отлично,записал фразы:
Спартанцы соревновались только в беге с тяжелым вооружением, потому что считали, что бег нужен не ради бегства, а ради преследования.
Набор массы без оглядки на МПК – это не здоровый образ жизни, поэтому бег помогает набрать здоровую мышечную массу.