Бег по снегу
Минуты кардио

Бег по снегу

Бег по снегу требует замедления темпа, приложения больше усилий, больше концентрации и изменения техники.

Бег по снегу требует:

  • Сократить беговой шаг;
  • Продумывать постановку стопы на поверхность;
  • Сильнее стабилизировать корпус.

Скоростные тренировки бегуна на снегу

На снегу скоростные тренировки лучше не планировать, потому что вместо толчка будет пробуксовка, а вместо торможения – скольжение.

Зима – это время наработки базовой выносливости на низком пульсе с коротким шагом в беге трусцой.

Скоростные тренировки зимой бегуны проводят только в крытом манеже.

Бег по снегу и длина шага

Длинный шаг и вынос ноги далеко вперёд усиливает скольжение, поэтому очень важно стопу приземлять под центром тяжести корпуса.

Снег вносит корректировки в план, потому что более короткий шаг уменьшает темп, а на особо трудных участках лучше вообще перейти на шаг.

Стопу нужно приземлять не на носок или пятку, а на всю поверхность. Чем больше площадь соприкосновения стопы с поверхностью, тем лучше сцепление и устойчивость.

Положение головы в беге по снегу

На ровной сухой поверхности рекомендовано держать голову прямо и смотреть на 30 метров перед собой.

Бег по снегу требует смотреть под ноги и видеть, куда ступает нога.

Чувство колен и голеностоп

Колени и голеностопы нужно держать в состоянии «расслабленной готовности» – мягкие, не напряженные, но готовые среагировать на скольжение, кочку или ямку.

Чтобы тело было готово реагировать на кочки, ямки и скольжение, к бегу по снегу лучше готовиться заранее плиометрическими упражнениями на укрепление мышц стабилизаторов.

Упругие прыжки

Упругие прыжки вприпрыжку

Упругие прыжки в разножку

Упругие прыжки вперёд-назад

Упругие прыжки в стороны

Г-образные упругие прыжки на одной ноге

И скоростной бег, и бег зимой, и, даже, упругие прыжки нужно начинать делать после того, как ноги привыкли к трусце в объеме хотя бы 500 км.

Люди с доски почёта свои первые 500 км протрусили за первый год тренировок, а теперь дают советы новичкам в чате телеграмм канала.

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
11 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
Морж
25 мая, 2022 5:10 пп

Ухудшиться ли бег по асфальту летом, если всю зиму бегать на лыжах?

trackback
Снеговик
26 мая, 2022 7:17 пп

Конькобежцам запрещают бегать. Почему бегунам не запретить лыжи, чтобы не сломать технику бега?

trackback
Баба Яга
27 мая, 2022 1:36 дп

Трусцу лыжами не сломать

trackback
Человек на диване
10 октября, 2022 3:46 пп

Летом у меня вообще нет времени бегать, но зимой после Нового года будет неделька. Правда ли что бег по снегу сжигает больше калорий? Можно ли за неделю бега по снегу убрать пивной живот?

trackback
Спортсмен
11 октября, 2022 7:07 пп

Летом бегаю на роликах, зимой на коньках. Хочу зимой начать бегать на лыжах, а летом на стадионе. Как правильно поменять комплекс упражнений?

trackback
Домашний Бегун
13 октября, 2022 9:04 пп

Зимой бегаю дома на электрической беговой дорожке

trackback
Дворник
14 октября, 2022 1:29 пп

Как правильно бегать по льду?

trackback
Пятконос
19 октября, 2022 9:32 пп

По снегу лучше бежать с пятки или с носка?

trackback
Расист
20 октября, 2022 2:25 дп

Могут ли негры бегать по снегу?

trackback
Снеговик
20 октября, 2022 1:45 пп

Можно ли бегать по снегу в валенках?

trackback
Рокки
25 октября, 2022 10:45 пп

Бег по сугробам — отдельное упражнение на увеличение силы мышц, координации и выносливости.

11
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x