Бег по снегу
Минуты кардио

Бег по снегу

Бег по снегу требует замедления темпа, приложения больше усилий, больше концентрации и изменения техники.

Бег по снегу требует:

  • Сократить беговой шаг;
  • Продумывать постановку стопы на поверхность;
  • Сильнее стабилизировать корпус.

Скоростные тренировки бегуна на снегу

На снегу скоростные тренировки лучше не планировать, потому что вместо толчка будет пробуксовка, а вместо торможения – скольжение.

Зима – это время наработки базовой выносливости на низком пульсе с коротким шагом в беге трусцой.

Скоростные тренировки зимой бегуны проводят только в крытом манеже.

Бег по снегу и длина шага

Длинный шаг и вынос ноги далеко вперёд усиливает скольжение, поэтому очень важно стопу приземлять под центром тяжести корпуса.

Снег вносит корректировки в план, потому что более короткий шаг уменьшает темп, а на особо трудных участках лучше вообще перейти на шаг.

Стопу нужно приземлять не на носок или пятку, а на всю поверхность. Чем больше площадь соприкосновения стопы с поверхностью, тем лучше сцепление и устойчивость.

Положение головы в беге по снегу

На ровной сухой поверхности рекомендовано держать голову прямо и смотреть на 30 метров перед собой.

Бег по снегу требует смотреть под ноги и видеть, куда ступает нога.

Чувство колен и голеностоп

Колени и голеностопы нужно держать в состоянии «расслабленной готовности» – мягкие, не напряженные, но готовые среагировать на скольжение, кочку или ямку.

Чтобы тело было готово реагировать на кочки, ямки и скольжение, к бегу по снегу лучше готовиться заранее плиометрическими упражнениями на укрепление мышц стабилизаторов.

Упругие прыжки

Упругие прыжки вприпрыжку

Упругие прыжки в разножку

Упругие прыжки вперёд-назад

Упругие прыжки в стороны

Г-образные упругие прыжки на одной ноге

И скоростной бег, и бег зимой, и, даже, упругие прыжки нужно начинать делать после того, как ноги привыкли к трусце в объеме хотя бы 500 км.

Люди с доски почёта свои первые 500 км протрусили за первый год тренировок, а теперь дают советы новичкам в чате телеграмм канала.

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
26 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
swenqw.company.site
25 мая, 2022 5:10 пп

tadalafil 20mg https://swenqw.company.site/

Amazing plenty of awesome info.

trackback
https://kewburet.wordpress.com/2022/04/27/how-to-keep-your-workers-healthy-during-covid-19-health-regulations/
26 мая, 2022 7:17 пп
trackback
canadadrugs
27 мая, 2022 1:36 дп

canadian pharmacy online https://kaswesa.nethouse.ru/

Wow quite a lot of excellent material.

trackback
https://628f789e5ce03.site123.me/blog/what-everybody-else-does-when-it-comes-to-canadian-pharmacies
27 мая, 2022 9:58 пп
trackback
canadian-pharmaceutical.webflow.io
1 июня, 2022 8:39 пп

buy generic cialis https://canadian-pharmaceutical.webflow.io/

Terrific write ups, Cheers.

trackback
pamelaliggins.website2.me
2 июня, 2022 3:27 дп

cialis pills http://pamelaliggins.website2.me/

Seriously all kinds of awesome material.

trackback
http://pharmacy.prodact.site/
3 июня, 2022 8:53 пп

cialis tablets australia http://pharmacy.prodact.site/

Excellent content. Thanks a lot!

trackback
hub.docker.comrgservpharmacies
4 июня, 2022 9:10 пп

cialis without a doctor’s prescription https://hub.docker.com/r/gserv/pharmacies

Factor nicely regarded..

trackback
https://hertb.mystrikingly.com/
5 июня, 2022 10:03 пп

generic for cialis https://hertb.mystrikingly.com/

Terrific data, Many thanks!

trackback
https://kedmnx.estranky.sk/clanky/online-medicine-tablets-shopping-the-best-manner.html
6 июня, 2022 5:06 пп
trackback
canada pharmacies online prescriptions
7 июня, 2022 1:44 дп

canada medication https://selera.mystrikingly.com/

Wow tons of good knowledge!

trackback
https://ksorvb.estranky.sk/clanky/why-online-pharmacies-is-good-friend-to-small-business.html
7 июня, 2022 4:23 пп
trackback
most reliable canadian pharmacies
8 июня, 2022 4:36 пп
trackback
kwersv.proweb.cz
9 июня, 2022 2:46 пп

cialis 5mg https://kwersv.proweb.cz/

You’ve made the point!

trackback
https://kwsde.zombeek.cz/
13 июня, 2022 1:59 пп

tadalafil 10 mg https://kwsde.zombeek.cz/

Good advice. With thanks.

trackback
canadian pharmacies that ship to us
21 июня, 2022 6:09 пп

best canadian pharmacies online https://site955305180.fo.team/

Fantastic facts. Regards.

trackback
site841934642.fo.team
22 июня, 2022 6:44 пп

cialis 20 mg best price http://site841934642.fo.team/

Truly all kinds of terrific material!

trackback
https://62b2f636ecec4.site123.me/blog/canadian-pharmaceuticals-online
23 июня, 2022 6:07 дп

cialis tablets australia https://62b2f636ecec4.site123.me/blog/canadian-pharmaceuticals-online

Whoa a lot of good information!

trackback
https://62b2ffff12831.site123.me/blog/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales
23 июня, 2022 4:29 пп
trackback
pharmacy canada
27 июня, 2022 9:57 пп

canadian rx https://thefencefilm.co.uk/community/profile/hswlux/

Thanks a lot! Loads of knowledge.

trackback
best canadian mail order pharmacies
28 июня, 2022 7:16 пп

canada drug https://anewearthmovement.org/community/profile/mefug/

Awesome write ups. Thanks a lot!

trackback
sandbox.autoatlantic.comcommunityprofilekawxvb
29 июня, 2022 4:54 дп

buy cialis online http://sandbox.autoatlantic.com/community/profile/kawxvb/

Amazing quite a lot of valuable facts.

trackback
lwerfa.iwopop.com
29 июня, 2022 7:26 пп

cialis 20 mg best price http://lwerfa.iwopop.com/

Thank you. Useful information!

trackback
http://herbsd.iwopop.com/
30 июня, 2022 12:56 дп

cialis online http://herbsd.iwopop.com/

Terrific posts. Kudos!

trackback
kawerf.iwopop.com
30 июня, 2022 4:20 пп

cialis generic http://kawerf.iwopop.com/

You actually explained that superbly.

trackback
https://www.reddit.com/user/dotijezo/comments/9xlg6g/online_pharmacies/
3 июля, 2022 7:54 пп
26
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x