Бег по снегу требует замедления темпа, приложения больше усилий, больше концентрации и изменения техники.
Бег по снегу требует:
- Сократить беговой шаг;
- Продумывать постановку стопы на поверхность;
- Сильнее стабилизировать корпус.
Скоростные тренировки бегуна на снегу
На снегу скоростные тренировки лучше не планировать, потому что вместо толчка будет пробуксовка, а вместо торможения – скольжение.
Зима – это время наработки базовой выносливости на низком пульсе с коротким шагом в беге трусцой.
Скоростные тренировки зимой бегуны проводят только в крытом манеже.
Бег по снегу и длина шага
Длинный шаг и вынос ноги далеко вперёд усиливает скольжение, поэтому очень важно стопу приземлять под центром тяжести корпуса.
Снег вносит корректировки в план, потому что более короткий шаг уменьшает темп, а на особо трудных участках лучше вообще перейти на шаг.
Стопу нужно приземлять не на носок или пятку, а на всю поверхность. Чем больше площадь соприкосновения стопы с поверхностью, тем лучше сцепление и устойчивость.
Положение головы в беге по снегу
На ровной сухой поверхности рекомендовано держать голову прямо и смотреть на 30 метров перед собой.
Бег по снегу требует смотреть под ноги и видеть, куда ступает нога.
Чувство колен и голеностоп
Колени и голеностопы нужно держать в состоянии «расслабленной готовности» – мягкие, не напряженные, но готовые среагировать на скольжение, кочку или ямку.
Чтобы тело было готово реагировать на кочки, ямки и скольжение, к бегу по снегу лучше готовиться заранее плиометрическими упражнениями на укрепление мышц стабилизаторов.
Упругие прыжки
Упругие прыжки вприпрыжку
Упругие прыжки в разножку
Упругие прыжки вперёд-назад
Упругие прыжки в стороны
Г-образные упругие прыжки на одной ноге
И скоростной бег, и бег зимой, и, даже, упругие прыжки нужно начинать делать после того, как ноги привыкли к трусце в объеме хотя бы 500 км.
Люди с доски почёта свои первые 500 км протрусили за первый год тренировок, а теперь дают советы новичкам в чате телеграмм канала.
Ухудшиться ли бег по асфальту летом, если всю зиму бегать на лыжах?
Конькобежцам запрещают бегать. Почему бегунам не запретить лыжи, чтобы не сломать технику бега?
Трусцу лыжами не сломать
Летом у меня вообще нет времени бегать, но зимой после Нового года будет неделька. Правда ли что бег по снегу сжигает больше калорий? Можно ли за неделю бега по снегу убрать пивной живот?
Летом бегаю на роликах, зимой на коньках. Хочу зимой начать бегать на лыжах, а летом на стадионе. Как правильно поменять комплекс упражнений?
Зимой бегаю дома на электрической беговой дорожке
Как правильно бегать по льду?
По снегу лучше бежать с пятки или с носка?
Могут ли негры бегать по снегу?
Можно ли бегать по снегу в валенках?
Бег по сугробам — отдельное упражнение на увеличение силы мышц, координации и выносливости.
Вчера был снегопад и дворники не успели убрать снег. Бегал по снегу, вспоминал фильм Рокки-4
Бег по хорошему снегу – это бег с высоким подниманием колен. Нужно ли готовится летом к зиме и бегать с высоким подниманием колен?
С детьми катаюсь на горки и бегаю по снегу в горку. Каждая прогулка – 30 отрезков по 50 шагов
Бегать по снегу сколько, поэтому зимой хожу кататься на каток. Летнее лету, зимнее зиме. Бег – летний вид спорта, коньки – зимний