Рост мышц – штука многофакторная. Нужно как минимум четыре фактора: тренировки, питание, сон и терпение. Давайте начнём с простого – с терпения. Как вы думаете с какой скоростью растут мышцы? Скорость роста мышц У двадцатилетних людей, у которых тестостерона больше, чем у сорокалетних чуть ли на 50%, в первый год тренировок может вырасти 10 кг мышц. Примерно по одному килограмму в месяц. Размер одежды – это примерно 4 кг мышц. Весовая категория – 8 кг мышц. Более или менее заметно,…
-
-
Краткая и неофициальная биография Чарльза Атласа
Чарльз Атлас придумал платную методику тренировок, которая продаётся уже 100 лет. Ни одна методика тренировок в Мире не продавалась так долго. Начало тренировок Анджело родился в Италии, но в 11 лет приехал жить в США в Бруклин, который в Нью Йорке. В Бруклине он работал кожевенником, но это было скучно и голодно. Однажды Анджело встал на весы, которые показали 44 кг. Посмотрел он на себя в зеркало и понял, что ему не хватает мышечной массы. Так Анджело решил немного подкачаться…
-
Домашний бодибилдинг
Бодибилдинг отличается от любого другого силового спорта тем, что целью стоит не результат в упражнении, а внешние изменения в теле. Упражнение становится не целью, а инструментом этих изменений. Штангист обязан стремиться поднять штангу бОльшего веса, а бодибилдер может обойтись без этого и получить такие же внешние изменения в теле. Это значит, что домашний бодибилдинг не требует очень тяжелого или сложного оборудования, тем более у новичков. Оборудование для домашнего бодибилдинга Человек на диване может достичь предел роста дома(!). На первом этапе…
-
Как вести дневник тренировок
Если вы бывали в фитнес-клубе и поглядывали по сторонам, то обнаружили, что очень немногие фитнес-энтузиасты ведут дневники тренировок – записывают то, что они сделали. Примитивные формы дневника тренировок Даже примитивное ведение дневника тренировок повышает их эффективность примерно на 80%. Ваши тренировки станут почти вдвое эффективнее, если вы будете вести дневник тренировок хоть как-нибудь. Например, великий Арнольд Шварценеггер, когда тренировался в грязном тренажёрном зале, брал с собой мелок и чертил чёрточки после каждого подхода в упражнении, как Робинзон Крузо вел календарь…
-
Пропорции в бодибилдинге
Пропорции – это равенство отношений. Быть пропорциональным – это быть похожим на кого-то, то есть иметь подобные отношения частей, но других размеров. Чтобы оценивать пропорции, нужно взять образец и по нему оценивать отношения частей: бицепс, талию, бедро. Пропорции в разные эпохи Художники оценивают пропорции человека по длинам частей тела в головах, а бодибилдеры – окружности в сантиметрах. Измеряют длины и окружности частей тела в сантиметрах только портные. Рис. Пропорции человека В интернете можно найти много таблиц с коэффициентами пропорциональности бодибилдеров…