Правильное питание спортсменов или все же спортивное питание?
![\"правильное](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-08/1471660701_pitanie-16.jpg\")
Если вы за прошлый год провели более 150 часов тренировок с интенсивностью более 70%, то смело можете себя отнести к спортсменам любителям. Если вы не уверены, что часов было более 150, а что такое интенсивность выше 70% вообще не понимаете, то скорее всего, вы обычный человек, который привык «нормально питаться»Однако я уверен, что вы не хотите быть обычным человеком и вообще многие люди вокруг вам не нравятся, хотя нравятся голливудские актеры. И если вы хотите быть необычным или выглядеть необычно, как голливудские звезды, то скорее всего вам потребуются тренировки и правильное питание для спортсменов.
Однако фразы «правильное питание для спортсменов» и «спортивное питание» – это вообще не одно и то же.
Правильное питание – это когда на столе салат из свежих овощей, хороший кусок мяса, и свеже-выжатый сок, а спортивное питание – это грязный шейкер в вонючей раздевалке подвальной качалки и аминочки на бегу.
Я настаиваю на том, что правильное питание при занятиях спортом – это обычная на вид еда на столе, хотя и в необычном сочетании – с другим составом белков, жиров и углеводов, чем принято в общественных местах приема пищи и в большинстве квартир.
Правильность питания и виды спорта
В спорте высших достижений есть легкая и тяжелая атлетика. В фитнесе – любительском спорте и ЗОЖе принято говорить о силовой трене и кардио. По-крайней мере, так говорят популярные бикинистки – образцы женского здоровья и красоты, идеалы для женщин и предметы вожделения для мужчин.
Чтобы как-то откреститься от массового фитнеса и бодибилдинга, – или выделится своей уникальностью, – я использую термины «упражнения с натуживанием» и «упражнения с учащенным дыханием»
Не важно, что вы для себя выберете: тренажерный зал, турники или гантель под кроватью – домашний бодибилдинг, – все это будут упражнения с натуживанием или силовые упражнения.
Не важно, что вам по сердцу: бег, плавание или велотренажер, – все это будет аэробика – упражнения с учащенным дыханием или кардио тренировки.
Вы заметили, чем отличаются бегуны от штангистов. Телосложением. Тела бегунов и штангистов сильно различаются и правильности их питания тоже.
Я не знаю, сколько часов в прошлом году вы бегали, а сколько тужились под штангой, но все это влияет на правильность питания.
Правильное питание кенийских бегунов
![\"правильное](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-08/1471660426_marafonec-_fotor.jpg\")
Главными элементами правильного питания спортсменов являются углеводы и белки. Штангисты испытывают потребность в большом количестве белков, а бегуны в углеводах. Например, вы знали, что кенийские бегуны ограничивают прием мяса? Они его едят немного и не чаще четырех раз в неделю. Но зато они потребляют 600 грамм углеводов в день. Хотя сами весят по 50 килограмм.
С точки зрения обывателя, кажется необычным при весе 50 килограмм потреблять 600 грамм углеводов в день, но это профессиональная легкая атлетика и такова правильность питания этих спортсменов.
Если вы не пробегаете 300 километров в неделю, то не надо повторять правильность питания кенийских бегунов.
Правильное питание профессиональных бодибилдеров
Профессиональные бодибилдеры с гордостью признаются, что съедают по 400 грамм белка в день и более. Четыреста грамм белка – это два килограмма мяса в день.
Я видел бодибилдеров, которые могли за два месяца набрать 20 килограмм в весе. Такое возможно только при лошадиных дозах гормонов, которые вызывают зверский аппетит и требуют 400 грамм белка в день и более.
Такова правильность питания спортсменов силовых видов спорта.
Пропорции правильности питания и сочетание видов спорта
![\"правильное](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-08/1471660853_pitanie-17.jpg\")
Современные люди любят заниматься одновременно разными видами спорта. Обычная рекомендация тренеров фитнес клубов – это смешать тренировку в тренажерном зале и кардио на беговой дорожке. За одно посещение фитнес клуба вы можете почувствовать себя и профессиональным бодибилдером и кенийским бегуном. Если вы смешали жим лежа и бег, то вам нужно 600 грамм углей и 400 грамм протеина? Вряд ли, ведь вы не вкололи грамм тестостерона и не пробежали 300 километров за неделю.
Так какова правильность вашего питания, как спортсмена любителя?
Кормить свое тело нужно по сделанным делам и проведенным тренировкам. Количество белков и углеводов зависит от преодоленных километров и поднятых тонн.
Если я сейчас начну описывать детали подбора питания в зависимости от количества и вида тренировок, то многие люди не дочитают статью до конца, а если дочитают, то поймут менее десяти процентов текста.
Главное, что вы поняли, что нужно угли и протеины согласовывать с километрами и тоннами.
Это сложная работа и я могу в этом вам помочь, если вы станете моим другом Вконтакте или Фейсбуке и примите участие в онлайн фитнес клубе.
Чтобы понять, как работает онлайн фитнес-клуб, посмотрите это короткое видео. Если понравится, то попросите полную версию 90 минут Вконтакте или Фейсбуке.
Главное – правильно рассчитать потребность в калориях. Есть много вариантов рассчитать суточную норму. Если жирок намерены сбросить, цифру снизить нужно на 15-20%. а вот если мышцы подрастить, то те же 15-20% прибавить. Что касается рациона, то лично я ем много свежих овощей, мяса нежирного и кисломолочки , кстати именно кисломолочные продукты очень выручают за счет низкой калорийности, при этом хорошо аппетит разгоняют, а если будете готовить сами, то это вообще гарантия качества и свежести, микрофлора кишечника восстановится и процесс похудения быстрее пойдет. Я каждые два дня готовлю что-то из кисломолочки, использую специальные сухие закваски Бакздрав. Они по цене доступны и довольно сильные, оди стик на 2-3 литра молока идет, выгодно экономически. Очень удобно использовать для подсчета калорий специальные приложения в телефоне (много разных есть, у меня фастсикрет).