Американская спортивная ассоциация (ACE) говорит: новичкам хватит 20 минут бега 3 раза в неделю. Обычно это составляет около 6-8 км за неделю. Например, если человек будет трусить три раза по 20 минут со скоростью примерно 6-8 км/ч, то за неделю пробежит 6-8 км, ибо двадцать минут – это треть от часа. Речь идёт о беге в разговорном темпе с улыбкой на лице. Журнал «Medicine & Science in Sports & Exercise» в 2017 году написал, что при таком объеме снижается риск…
-
-
Сон в холодное время года
Наступили холода. Тело хочет больше тепла – больше калорий. Коммунальщики включили отопление. В доме лето круглый год. Человек оседлал природу. Однако искусственный рай вредит человеку исподтишка. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), качество воздуха в помещении может падать на 20% по сравнению с уличным, а это чревато гипоксией. Мышцы, которым надо расти после тренировки, испытывают кислородный голод. А клетки мозга без этого самого кислорода хуже думают и этого не понимают. Я людям в холодное время года говорю про кислород ночью,…
-
Объём силовых тренировок
Объём силовых тренировок — это общий вес, который поднял штангист за тренировку, неделю или месяц в сумме подходов и подъёмов – эдакая мера проделанной работы в зале. В детстве, в секции тяжёлой атлетики, я считал тоннаж. Каждая тренировка фиксировалась в потрепанной тетради на 96 листов, а итоги подводились на допотопном кнопочном калькуляторе. Эта кропотливая бухгалтерия казалась нудной, но заслуженный тренер России не нанимался меня развлекать: «Не нравится – дверь там. Спорткомитету нужны цифры, а не слёзы». Став тренером в фитнес-клубе,…
-
План недельного успеха
Планировать неделю в понедельник — это важнейшее дело достигатора. Согласно исследованию Гарвардской бизнес-школы, хороший план повышает эффективность на 30%. Он снижает стрессы и вероятности забывания важных дел. Обеспечивает баланс работы, личной жизни иотдыха. Первым делом – расставить приоритеты. Если у человека семь пятниц на неделе, то каждый понедельник – новая расстановка. В понедельник должен быть список всех дел. И не просто список, а разделённый на дела более и менее важные. Сначала нужно отделить зёрна от плевел. Университет Висконсина доказал: люди…
-
Почему нет времени и сил на спорт?
У занятого человека на спорт по будням нет времени, а по выходным – сил. По данным ВЦИОМ, 65% россиян жалуются, что после работы у них нет сил на физическую активность, а 55% — что в будни не хватает времени спорт. Душа к выходным истерзана контактами на работе и дома. От накопившегося стресса у тела опускаются руки и закрываются глаза. Исследования показывают, что 70% людей чувствуют усталость к концу недели и нулевую мотивацию к активной жизни. В выходные человек с уставшим…
