Оценку уровня силы делает либо врач на медосмотре, либо физрук на уроке физкультуры. После сорока лет мужчинам силу не оценивают, но предлагают сдать анализы на гормоны.
Оценка уровня силы на медосмотре
На медосмотре быстро оценить силу можно при помощи динамометрии кистевой или становой.
Динамометры – это такие измерительные приборы, которые показывают усилие пациента в килограммах. Обычно на медосмотрах используют кистевой и становой динамометры.
Так как динамометры домой не купишь, потом что дорого, а на медосмотр уже не надо, то самостоятельно оценку силы лучше сделать методом тестирования, который принят не у врачей, а у физруков.
Рис. Кистевая и становая динамометрия
Оценка уровня силы на уроке физкультуры
Начина с первого класса школы и заканчивая службой в армии, оценку уровня силы принято давать в отжиманиях и подтягиваниях.
Оценку в этих упражнениях нужно делать так, как делают на пунктах приёма норм ГТО или физподготовки, то есть с соблюдением правил и техники этих упражнений.
В подтягиваниях запрещено:
- нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги, перекрещенные ноги);
- подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;
- фиксация исходного положения менее чем на 1 секунду;
- подтягивание рывками или с использованием маха ногами (туловищем);
- явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
Рис. Нормы подтягиваний
В отжиманиях запрещено:
- нарушение требований к исходному положению;
- нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
- отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;
- превышение допустимого угла разведения локтей;
- разновременное разгибание рук.
Рис. Нормы отжиманий
Как оценить свой уровень силы? Записать свои отжимания или подтягивания на видео и посмотреть на них со стороны так, как будто вы смотрите на незнакомого человека, которому вы должны заплатить денег, если он успешно пройдут испытание.
С таким настроем вы лучше найдите огрехи в технике упражнения и поставите себе справедливую оценку уровня силы.
Нормы уровня силы
Есть смысл оценить себя и в отжиманиях, и в подтягиваниях, а итоговую оценку поставить по слабому результату, потому что сила цепи – это сила самого слабого звена.
До тех пор, пока и в отжиманиях, и в подтягиваниях не сданы тесты на норматив ГТО, можно оценивать свой уровень силы, как уровень ЛФК.
Любой человек может выйти на уровень ГТО, если будет общаться с опытными людьми, а не только заниматься САМОразвитием и давать СЕБЕ САМОоценку, как в этом видео:
