Программа силовых тренировок состоит из упражнений, подходов и повторов.
Даже бывалые юзеры фитнес-услуг не отличают подходы от повторов. У них на всё: сделал стольк-то раз.
Один подъём штанги или одно отжимание от пола — это повтор. Лечь на пол, чтобы отжаться 10 раз или лечь на скамейку, чтобы пожать штангу 10 раз — это подход.
Фото: для тех, у кого плохо с математикой, придумали счётчик повторов
У меня один подход — это 6-12 повторов. Одно упражнение — 5 подходов.
Непонятно в чём прогрессировать: в подходах или повторах.
Мои клиенты делают 3 упражнения по 15 подходов в неделю. Это постоянные велечины.
Повторы — это переменная величина. В повторах измеряется прогресс за квартал.
Суперматематика.
Каков на Ваш взгляд максимум подходов в неделю и каков максимум повторов в подходе? В смысле, когда можно увеличивать нагрузку за счёт отягощения?