Подготовка к сдаче норм ГТО проходит на уроках физкультуры. Если на физ-ре что-то пошло не так, то ребёнок не готов к сдаче норм ГТО. Закон не запрещает готовиться самостоятельно.
Официальные рекомендации для ГТО простые: «одежда для занятий должна быть удобной и практичной» и «особое внимание нужно уделить обуви и головному убору».
Если ребёнка упаковать в самую лучшую одежду, то не факт, что он пробежит три километра за 12 минут и подтянется 14 раз.
Ребёнка в хорошей одежде нужно вывести на стадион. Посмотреть, что он умеет. Как долго бежит 3 км? Как много раз касается перекладины подбородком?
Для этого используются простые измерительные приборы: глаза и секундомер. Фразе ребёнка «Мы с пацанами подтягивались. Я подтянулся 50 раз» лучше не доверять.
Родители не доверяют ребёнку самостоятельное изучение английского языка. Чтобы поступить в МГИМО, берут репетитора. К сдаче норм ГТО, тоже лучше нанять репетитора.
Это можно сделать и удалённо. Но для сдачи ГТО на стадион выйти придётся.
Был у меня случай. Позвонила мне мама выпускника школы в первых числах июня и спросила:
- Могли бы вы помочь моему сыну подготовиться к сдаче норм ГТО? Мы хотим, чтобы он поступил в академию ФСБ, а там сдавать нормативы по физподготовке обязательно
- Да, конечно. Мне нужно знать: за сколько ваш ребёнок пробегает 3 км, 100 м и сколько раз подтягивается»
- А что нужно, чтобы это узнать?
- Просто выйти на стадион и пробежать хотя бы километр
- Ой! А это обязательно. А то, мой сын целыми днями играет за компьютером и никуда выходить не хочет. Давайте я с ним поговорю, и если он согласиться, то перезвоню.
Конечно, она мне не перезвонила. Мальчик не согласился оторваться от компьютера из-за какой-то академии ФСБ.
Нормы ГТО и нормальный вес
В России 70% людей живут с лишним весом и 10% людей зарегистрировались на сайте ГТО. Людям с лишним весом не приходит в голову мысль регистрироваться в системе ГТО.
Нормальный вес не должен превышать формулу «Рост минус 100». Перед сдачей ГТО лучше привести вес в норму.
Не пытайтесь 5-7 кг сбросить быстро. Быстро можно обезводиться, но не обезжириться. Обезвоженные мышцы ГТО не вынесут.
Именно обезжириванием, а не обезвоживанием занимается размер/квартал. Для людей с лишним жиром — это первый этап подготовки к сдаче ГТО.
Если нужно сдать ГТО, то сначала встаньте на весы.
ГТО 3 км
Для людей с сидячей жизнью самое трудное испытание — это бег на 3 км.
Сначала нужно выйти на стадион и пробежать один километр. Два с половиной круга. Бежать нужно в свою силу. «В свою силу» означает в силу физических и морально-волевых способностей.
Отдавая проверке выносливости физические и моральные силы, главное не умереть. Нужно помнить, что у всё ещё впереди.
Замерьте время бега.
По лучшему времени на 1 км, можно составить план подготовки к ГТО в беге на 3 км.
