Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Три упражнения » Подготовка к сдаче норм ГТО

Подготовка к сдаче норм ГТО

10-06-2021, 05:40

С точки зрения закона, подготовка к сдаче норм ГТО проходит на уроках физкультуры и в спортивных секциях.

Если на уроках физкультуры что-то пошло не так, и ваш ребёнок не готов к сдаче норм ГТО, то закон не запрещает подготовиться самостоятельно.

Официальные методические рекомендации к тренировкам для сдачи норм ГТО простые: «одежда для занятий должна быть удобной и практичной» и «особое внимание нужно уделить обуви и головному убору».

Если своего ребёнка упаковать в самую лучшую одежду лучших мировых спортивных брендов, то не факт, что он пробежит три километра за 12 минут и подтянется 14 раз.

После того, как ребёнка хорошо одели, с ним нужно выйти на стадион и посмотреть, что он умеет: как долго он бежит три километра и как много раз он может коснуться перекладины подбородком.

Для этого используются простые измерительные приборы: глаза и секундомер. Фразе ребёнка «мы с пацанами подтягивались и я подтянулся 50 раз» лучше не доверять.

Родители часто не доверяют ребёнку самостоятельное изучение английского языка для подготовки к МГИМО, а берут для него репетитора. Если вы хотите гарантированного подготовить ребёнка к сдаче норм ГТО, то лучше тоже нанять репетитора.

Это можно сделать и удалённо, не выходя из дома, но для сдачи норматива ГТО на стадион выйти всё-таки придётся.

Был у меня случай. Позвонила мне мама выпускника школы в первых числах июня и спросила:

«Могли бы вы помочь моему сыну подготовиться к сдаче норм ГТО? Мы хотим, чтобы он поступил в академию ФСБ, а там сдавать нормативы по физподготовке обязательно»

Я ответил:

«Да, конечно. Мне нужно знать, за сколько ваш ребёнок пробегает три километра, сто метров и сколько раз подтягивается»

Женщина спросила:

«А что нужно, чтобы это узнать?»

На этот странный вопрос я ответил:

«Просто выйти на стадион и пробежать хотя бы километр»

«Ой! А это обязательно. А то, мой сын целыми днями играет за компьютером и никуда выходить не хочет. Давайте я с ним поговорю, и если он согласиться, то перезвоню»

Конечно, она мне не перезвонила, потому что мальчик не согласился оторваться от компьютера из-за какой-то академии ФСБ.


 

Нормы ГТО и нормальный вес

В России 70% людей живут с лишним весом и 10% людей зарегистрировались на сайте ГТО.

Скорее всего, людям с лишним весом не приходит в голову мысль регестрироваться в системе ГТО.

Упрощённо, нормальный вес не должен превышать формулу «Рост минус 100»; и перед тем, как сдавать нормативы ГТО лучше хотя бы привести вес в норму.

Если у вас 5-7 килограмм лишнего веса, то не пытайтесь их сбросить быстро. Быстро можно обезводиться, но не обезжириться. Обезвоженные мышцы нормативы ГТО не сдадут.

Именно обезжиреванием, а не обезвоживанием занимается методика размер/квартал.

Размер/квартал для людей с лишним жиром - это первый этап подготовки к сдаче норма ГТО.

Если вы или ваш ребенок решили сдать нормы ГТО, то сначала встаньте на весы, вспомните свой рост и проверьте, в норме ли у вас вес по формуле «рост минус 100»


 

ГТО 3 км

Для большинства людей с сидячим образом жизни самым трудным испытанием является тест на выносливость - бег на 2 или 3 километра.

Первое, что надо сделать - это выйти на стадион и пробежать один километр. Это два с половиной круга.

Бежать нужно в свою силу. «В свою силу» означает в силу своих физических и морально-волевых способностей.

Отдавая проверке своей выносливости физические и моральные силы, постарайтесь не умереть. Помните, что у вас ещё всё впереди.

Не забудьте замерить время своего бега, чтобы узнать свой результат на дистанции в один километр.

Теперь, когда вы знаете своё лучшее время на один километр, можно составить план подготовки к сдаче норматива ГТО в беге на 3 километра.

Продолжение следует, если вы напишите мне мотивирующий комментарий :)

О том, как я начинаю подготовку своих клиентов к сдаче нормативов ГТО и физподготовки, вы можете послушать в этом видео:



Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent