У человечества есть летние и зимние виды спорта. Гимнастика – это летний вид спорта в помещении. Турники стоят на улице, а дома для них надо сверлить стены. Если дома в холодный день нет турника или мышцы не готовы к подтягиваниям, то заменить их можно тягой гантели в наклоне. Чтобы от тяги гантели перейти к подтягиваниям, нужно научиться тянуть гантель одной рукой. Вес этой гантели должен со временем стать равен половине массы тела. В тяжёлой атлетике лишние килограммы тела не мешают…
-
-
С каких упражнений начать?
Перед тем, как покупать домой гантель или сверлить стены для турника, есть смысл испытать своё тело в упражнениях на полу, которых может быть три: Отжимания; Приседания; Подъёмы туловища. Не каждый человек может сделать отжимания от пола в строгой технике. Если не получается в строгой технике отжаться хотя бы 12 раз, то нужно начинать с подготовительных упражнений: Отжиманий с колен; Отжиманий от стола или от стульев; У людей второй зрелости часто уже есть диагноз артроз и запрет врача на всякие приседания.…
-
Где тренироваться?
Человек приходит домой отдыхать. Сама атмосфера кухни, дивана и телевизора не располагает делать из квартиры Дворец спорта. Это первая причина, почему человек идёт в фитнес-клуб. Так же есть ожидания, что в фитнес-клубе есть дежурный тренер, который рад всем бесплатно помогать. К сожалению, бесплатно работать никто не рад. Статистика говорит, что средний член фитнес-клуба имеет 15 регистраций в году. Одна тренировка в месяц – это слишком мало для обретения формы копьеносца Поликлета – это мало. Когда фитнес-клубы продают абонементы населению, то…
-
Предел роста мышц
Лайл МакДоналд написал, что мышцы растут: Первый год – 10 кг (830 грамм в месяц), Второй год – 4,5 кг (375 граммов в месяц), Третий год – 2,5 кг (208 граммов в месяц). ИТОГО: 17 кг. Средний мужчина в возрасте 20 лет имеет 28 кг мышц. Это примерно 37% массы тела. Атлетично выглядят мужчины, у которых 50% мышц. Если студенту нарастить 13%, то получиться атлет. Это идеальная модель роста мышц у сферического студента в вакууме. У занятого мужчины второй зрелости…
-
Улучшить тело на один размер
Любой полный мужчина хочет убрать живот, но сохранить руки, чтобы казаться сильным. Беда заключается в том, что жир уходит равномерно по всему телу. Если мужчина хочет убрать жир с живота, то у него уйдёт жир с рук, поэтому руки станут тоньше. Мужчины с бигорексией в голове боятся похудеть в руках, как женщины боятся похудеть в груди. Бояться худеть – это нормально. Жир в сантиметрах по телу распределён неравномерно, поэтому талия и бицепс теряют разное количество сантиметров. Практика показала, что потеря…
