Базовая скорость метаболизма снижается с возрастом

Исследования показывают, что после 20 лет базовая скорость метаболизма (БСМ) снижается примерно на 1-2% в год. К 50 годам метаболизм снижается на 30%. Чем старше возраст, тем меньше хочется выходить из дома.

Учёные говорят, что снижение БСМ связано с уменьшением мышечной массы. Врачи рекомендуют купить абонемент в тренажёрный зал или гантели для дома. Однако если БСМ уже снижен, то напрягаться не хочется. Журнал «Appetite» (2012) пишет, что чем ниже БСМ, тем меньше хочется что-либо делать; тем более, заниматься неоплаченным физическим трудом с гантелями.

Мне хорошо – у меня в теле 50% мышц. Казалось бы, живи и радуйся. Но мне этого мало. Качество мышц тоже имеет значение. У штангистов мышц много, а митохондрий мало.

У бегунов митохондриальная плотность увеличивается на 50–100%. Это повышает БСМ ещё на 10–20%.

И атлетизм, и трусца повышают БСМ но по-разному, поэтому они для меня равные по значимости неолимпийские виды спорта. Однако это понимаешь с возрастом. В молодые годы буйства гормонов я думал только о мышечной массе.

То, как я тогда думал о мышечной массе, было редкостью. Теперь мужчинам после 40 для улучшения качества жизни врач может выписать анаболические гормоны. Их может посоветовать, и даже достать, личный тренер в тренажёрном зале.  Принимать гормоны для настроения и улучшения внешнего вида стало обыкновенным.

Конечно, анаболические гормоны повышает митохондриальную плотность, но делают это в 5 раз хуже по сравнению с трусцой. Вреда же условно-здоровому мужчине от приёма гормонов больше, чем пользы. Пользы от такого мужчины, как от козла молока.

Действительно, бодибилдеры не показывали хороших результатов в циклических видах спорта. Помню, один мой знакомый готовился к Гран-при «Айронмэн» (не путать с триатлоном), чтобы получить карту профессионала в бодибилдинге. Ходил он по беговой дорожке – жиры сжигал. При ходьбе 5 км/час пульс был 150 уд/мин. У любого кардиолога такие показатели вызывают обеспокоенность.

Если для человека ходьба – это высокоинтенсивное кардио, то его надо делать раз в 72 часа, чтобы не словить перетрен. С такими показателями жизненных сил работать можно только на удалёнке, а жениться только на сестре милосердия.

Перед тем, как обратиться к врачу или тренеру за анаболическими гормонами, проконсультируйтесь со мной.

Лев Гончаров

#размерквартал

Видео: когда жена не хочет быть сестрой милосердия