Американцы любят говорить: «Нет боли — нет результата». А мой папа говорил: «Тихий воз всегда на горе». А еще он говорил: «Убивает не дистанция, убивает темп».
Многие эмоциональные атлеты не добиваются успеха, потому что лечатся дольше, чем тренируются.
Мышцы растут не столько от напряжения, которым киношники пугают зрителей в фильме «Рокки», сколько от проделанной работы.
Штангисты тренируются в рабочих подходах, которые далеки от рекордов. Но почему не ставить рекорды каждый день?
Мне часто доводилось видеть, как новички каждый подход делают на максимум. Например:
- первый подход – 10 раз,
- второй — 9,
- третий — 6,
- четвертый – 3 раза.
Это похоже на то, как неопытные бегуны стартуют в темпе 4 минуты, а финишируют в темпе 10 минут. Опытные бегуны финишируют быстрее, чем бегут всю дистанцию.
Я и со штангой, и на турнике тренируюсь, как опытный бегун. Самое вкусное в конце. У меня все подходы одинаковые, кроме пятого.
В нашем примере я предпочел бы сделать
Отличные тезисы у Вашей методики!! буду их придерживаться (ну ооочень постараюсь). Воодушевляет и обеспечивает подъем душевных сил!
Ответы на все эти вопросы можно найти на сайте. По ним написаны целые статьи. Например, на тему выбора веса и поторов я писал здесь
Лев, добрый день!
С интересом читаю новые статьи про вашу методику тренировок (вполсилы, финишная прямая, 75-125 подходов, 3 движения). Все доходчиво и интересно, но рождаются вопросы.
Например, я захочу поэкспериментировать с жимом лежа. Я могу пожать 130х10 или 125х15, а 115 еще больше раз.
Вопрос 1. Сколько повторений лучше делать 5 раз со 130 кг, или 7-8 со 125, или 10 со 115 кг???
Ранее, в одной из своих статей вы писали, что желательно держать напряжение 70-80% в 5-8 подходах.
Вопрос 2. Может быть тогда делать не 130х5, а сразу 130х7 или 8 и затем плавно снижать кол-во повторений в следующих подходах? Оставаясь в рамках 70-80% от возможного.
Далее. Вы рекомендуете 25 жимовых подходов (отжиманий) в неделю. Но жим я делаю всего 6-10 подходов в неделю. Если я приплюсую к нему все подходы на плечи и трицепсы, то как раз получится в районе 25.
Вопрос 3. Как правильно распределить 25 жимовых подходов в неделю? Делать 25 подходов на жим лежа?
Боюсь, что с 10 подходов сразу перейти на 25 будет сложно)).
Я скорее всего, где то пропустил, или читаю не внимательно. Почему именно 25 подходов на 1 движение? За неделю тренировался 3 дня, за день делал 10 подходов на одно движение. Получается 30 подходов на одно движение и всего 90 подходов за неделю. Так вроде и считать удобнее) Так всё таки, почему 25?
Как то я приседала по 90 подходов, это было очень утомительно
Если есть силы. Приседания отнимают много сил. Хватит Вас на 90 подходов в неделю с учетом того, что приседания нагружают сердце и нервы сильнее, чем отжимания?! К тому, же на ногах мы ходим — это сопутствующая двигательная активность. Как показала практика, если ноги качать, как руки, то фигура становиться, как у страуса. Хотя, сегодня мало, кто ходит — все возят попу на авто. Автолюбителям число подходов в приседаниях можно смело добавлять и доводить до количества жимовых и тяговых движений. К тому же, Наталья просила Вам добавить нагрузку на ноги
Когда сама только начинала заниматься (правда дома, а не в зале), всегда всё доводила до крайностей. Считала, что чем больше сейчас сделаю, тем лучше. Но это не так. Нужно тренироваться с умом, тогда и результат будет. Сейчас я делаю несколько подходов в тех же приседаниях, хотя раньше все делала за раз, что было не верно.
Я свою проф деятельность начинала с массажа- и точно вам могу сказать, что все разработки , особенно сухожильно-связочного аппарата всегда выполняются до боли, на боли, но НИКОГДА через боль!! -лучше накопить резерв, недооценить его, чем зарыться и все начать заново!!
— все гениальное просто))- давно уже известно- тише едешь, — дальше будешь!! все описанное Вами еще раз тому пример…
Скорее мои тезисы успокаивают, как бы подтверждая еще один тезис \»железный спорт формирует железные нервы\». Если говорить о силе, то можно вспомнить тяжеловозов: медленный воз всегда на горе. Больше половины своих учеников мне приходиться притормаживать на старте: без этого они получают перетренированность менее, чем за восемь недель
Мои первые занятия дома были изнурительными. Так как я придерживалась именно этой цитате — \»Нет боли — нет результата\»
После этой статьи я поняла, что нельзя выжимать сразу все силы из себя, т.к на следующий день, насколько я помню, я элементарно не могла встать с кровати без дикой боли. День после таких тренировок был невыносимо болезненным, и я не могла заниматься из-за дикой боли в мышцах.
Теперь буду следовать цитатам Вашего отца, спасибо! 🙂