тренировка ног дома
Три упражнения

Тренировки ног дома для мужчин

Больше всего от сидячего образа жизни к сорока годам у мужчин страдают ноги. Чтобы не ходить по врачам с больными коленями, ноги нужно тренировать.

Приседания на стул

Если мужчина от сидячего образа жизни стал чувствовать колени, то ноги уже сильно запущены, поэтому начать тренировки ног лучше с приседаний на стул или диван.

Воздушные приседания

После приседаний на стул можно переходить к воздушным приседаниям. Такой переход может быть постепенным, как у бабушки на этом видео:

Приседания с гантелей сумо

Правило «10 процентов» гласит:

«Нагрузку на мышцы можно увеличивать не более, чем на десять процентов».

Когда мужчина делает воздушные приседания, то его колени испытывают нагрузку 60% от массы его тела. Для среднего мужчины по России – это примерно 55 килограмм.

Увеличение нагрузки в приседаниях должно быть не более пяти килограмм.

Этими пятью килограммами может быть гантель.

Чем ниже центр тяжести – тем устойчивее положение. Начинать осваивать приседания с железом нужно не со штангой на плечах, а с гантелью в технике сумо.

Кубковые приседания с гантелей

Поднять гантель из положение сумо на грудь – это большой прогресс в приседаниях.

Приседать с гантелью на груди намного тяжелее, чем в технике сумо.

Фронтальные приседания с гантелями

После того, как кубковые приседания с гантелью пять килограмм стали лёгкими, можно увеличить нагрузку ещё на пять килограмм и взять вторую гантель.

Теперь можно постепенно наращивать вес гантелей во фронтальных приседаниях и прогрессировать с шагом пять килограмм.

Как часто тренировать ноги?

Ноги, как и всё тело лучше тренировать часто маленькими порциями. Три раза в неделю по пять подходов в упражнении своего уровня на первом году тренировок будет достаточно.

Что тренировать с ногами в один день?

С ногами в один день можно тренировать всё. Человек, который приседает с гантелями пять килограмм может себе это позволить.

Как тренировать ноги с больными коленями?

Правило тренировки больных людей простое:

«Тренироваться до боли, но не через боль»

Если мужчине не больно приседать на стул, но больно приседать ниже стула, то нужно начинать с приседаний на стул.

Когда-то люди на доске почёта тоже жаловались на боли в коленях, а теперь живут в кино-телах, приседают со штангой или на одной ноге. Вы сможете так же, если придёте на курс «Размер/квартал»

 

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x