Для набора веса нужно ≥40 ккал/кг. Для рельефа ≤24 ккал.
Чтобы с массонабора перейти на рельеф нужно урезать 40% калорий. Это очень тяжело для гомеостаза тела.
Тело может выдержать 10%. Потом надо привыкать. Хотя бы неделю.
Затем смотреть по самочувствию. Если есть воля, то можно ещё урезать 10%. Если воли нет, то нужно ещё неделю привыкать.
Человек срывается с жёсткой диеты. Если соблюдать правило 10%, то жир в теле горит без срывов в зажор.
Урезать 40% калорий – это подвиг. Урезать 10% — норма жизни.
Даже если тело требует перемен, то не быстрых.
