Для набора веса нужно ≥40 ккал на кг. Для рельефа ≤24 ккал. Разница 40%.
Психика может выдержать 10%. Потом надо привыкать. Хотя бы неделю.
Через неделю нужно смотреть по самочувствию. Если есть воля, то можно ещё урезать 10%. Если воли нет, то нужно ещё неделю привыкать.
Человек срывается с жёсткой диеты. Если соблюдать правило 10%, то жир горит без срывов в зажор.
Урезать 40% калорий – это подвиг. Урезать 10% — норма.
Даже если тело требует перемен, то не быстрых — по правилу 10%.
