Набор массы начинается профицита калорий.
Нетрудно жить с профицитом на вкусной еде. Природа регулирует аппетит центрами принятия решения в мозге. Если хакнуть мозг усилителями вкуса, то аппетит станет безразмерным. Нужно просто сломать датчик аппетита.
У большинства людей с этим проблем нет.
Набор массы начинается с 40 ккал/кг тела. У меня это 2800 ккал.
Если масса не растёт, то надо добавлять калорий.
Врачи рекомендуют активный образ жизни – более 10 тыс. шагов в день. Для набора массы – это не нужно. 10 тыс. шагов у меня съедают 500 ккал.
Для набора массы с активным образом жизни мне нужно 3400 ккал.
Отличная статья, Лев. Жалко, что она не была написана раньше. У меня довольно активный метаболизм, и с набором массы постоянно возникали проблемы: либо я ел мало и не было прогресса, либо переедал жиров и углеводов, что приводило к прыщам и росту веса за счет жира. Опытным путем у меня получилась почти такое же количество ккал на грамм веса тела для эффективного набора мышечной массы — около 45-50 ккал. А вот белка мне надо больше — 2,5-3 г/кг.
Еще возник вопрос: как правильно оценивать необходимую калорийность исходя из уровня нагрузок? Я заметил, что при нагрузке больше обычной 45-50 ккал/кг уже маловато.
Я от природы эктоморф и набор массы мне дается невероятно трудно. Еще эта постоянная работа, где трачу огромное количество калорий и не могу во время поесть. Не знаю как другим, но мне помогло спортивное питание, это особенно касается гейнеров. Даже когда я увеличил количество перекусов с трех до семи, результата толком и не было. Потом я добавил еще и прием гейнеров между этими самыми перекусами и стало лучше. Купил протеины. Сывороточный пил перед и после занятий, а так же с утра, а казеин перед сном. Тогда я начал массу набирать. Не знаю почему, но от простой еды я массу набрать не могу. Здорово, что есть добавки.
Очень хорошо написано про правильное питание. К сожалению, сейчас много людей используют химию для прибавки в весе. Но удержать его постоянно не получается, потому лучше добиваться результатов только природными способами.
людей используют химию для прибавки в весе. Но удержать его постоянно не
получается, потому лучше добиваться результатов только природными
способами.
Поясните, пожалуйся, про какую химию вы говорить? Фарма? Спортивное питание? Все так любят бросаться этим словом, не понимая простейших физиологических процессов))))