Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки, углеводы и подкожный жир

Тренировки, углеводы и подкожный жир

3-08-2018, 07:51

Сегодня все знают, что углеводы в питании - это главный источник подкожного жира.

Так же все знают, что углеводы нужно резать, а кардио должно быть интенсивным.

Методика размер/квартал держится устаревших, но проверенных знаний и рекомендует углеводы держать в норме, сохраняя баланс 25/25, а кардио-тренировки проводить в невысокой интенсивности, потому что жиры - это медленный источник энергии.

Особенно такой подход важен для возрастных атлетов, когда уровень подготовки не только сердца и легких, но и опорно-двигательного аппарата не позволяют проводить тренировки высокой интенсивности.

Большой запас прочности и ресурсов здоровья, которые приобрели молодые топовые атлеты годами тренировок, позволяют им говорить, что они тренируются интенсивно на низком уровне углеводов в питании.

Для них такие диетические и тренировочные эксперименты действительно тяжелы, но оправданы сроками ближайших соревнований.

Зрелым людям без должного опыта манипуляций с питанием и наработкой в тренировках опасно резко менять привычно сидячий образ жизни.

Для зрелого человека не разумно в один день сидячий образ жизни и питание в общепите поменять на низко-углеводную диету и высоко-интенсивную тренировку, о которой говорят молодые звезды спорта.

Именно для зрелых людей без должного опыта тренировок и диет была придумана методика размер/квартал, в которой нужно набирать 90 минут низко-интенсивных кардио тренировок в неделю с пульсом 170 минус возраст.

Именно им нужно соблюдать баланс 25/25, чтобы не сорваться с диеты.

И если повышать нагрузку и сокращать калорийность, то по правилу 10%.

Вот простые выводы для зрелых людей с уровнем подготовки ниже третьего спортивного разряда и без успешного опыта соблюдения диет в соревновательном фитнесе:

- Наращивайте минуты кардио-тренировок с пульсом 170 минус возраст;
- Соблюдайте баланс в питании 25/25;
- Урезайте калорийность по правилу 10%

Не урезайте углеводы ниже 50% и не наращивайте интенсивность кардио-тренировок выше 80%, иначе жир гореть быстрее не будет, а вероятность получить травму резко возрастает.

Вы не должны лечиться дольше, чем тренироваться ;)

 

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent