Врачи рекомендуют считать калории на килограмм веса.
Мой принцип: мышцы кормить, жир морить. Питание нужно считать с учётом мышц и жира.
Сначала нужно вычесть килограммы лишнего жира. Потом считать калории.
Массу лишнего жира считают по окружности талии.
Например, кассирша весом 85 кг с талией 85 см на выпускном имела талию 65 см. Очевидно, что после школы она набрала двадцать килограмм жира.
Врачи рекомендуют 1 ккал на 1 кг. в час. Потом можно добавить двадцать процентов на сидячую жизнь. Кассирша не лежачая больная.
Врачебную порекомендуют:
1,2 х 85 кг х 24 ч = 2 448 ккал
Я посчитаю:
1,2 х 65 кг х 24 ч = 1 872 ккал
600 ккал — это максимальный дефицит калорий.
Чтобы морить жир, нужно создать дефицит калорий для лишнего жира.
