В период второй зрелости, когда у мужчины бес бьёт в ребро, хочется снять спорт с паузы и подкачать сдувшиеся мышцы… Но суставы уже не те! Для приседаний нету ротации в тазу, а для подтягиваний – в плече. Главная причина травм после спорта на паузе – это нехватка мобильности.
После 20 лет сидячей жизни с опущенными руками небезопасно прыгать на турник и давить своим лишним весом на плечевой сустав.
Если спорт оставить на паузе, то половина мужчин в период с 40 до 60 лет познакомится с «замороженным плечом» (адгезивным капсулитом) – состоянием, когда капсула сустава утолщается и сжимается, образуя рубцовую ткань и ограничивая подвижность. Эту проблему можно видеть на соревнованиях по тяжёлой атлетике среди ветеранов старше 60 лет. Им очень трудно прямо держать штангу над головой. Когда плечо «заморозиться», врач точно запретить всякие кроссфиты и отправит на ЛФК.
Мужчина с умственным трудом и сидячим образом жизни хочет вернуть ногам силу, но получает травму спины или колена из-за нехватки гибкости в тазу. Тугие тазобедренные суставы заворачивают таз или сводят колени. Завёрнутый таз со штангой на плечах создаёт угрозу позвоночнику, а сведение колен приводит к перерастяжению связок. На воздушных приседаниях это простительно, а в приседаниях со штангой на максимум – это «Минздрав предупреждал».
Разумно снимать спорт с паузы подтягиваниями лёжа и воздушными оверхедами со шваброй, но душа просит подвига, травмы и молодой массажистки.
Подробнее о том, как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025»
Лев, ты написал как ты предупреждаешь травмы в силовых упражнениях (наблюдение, видео-регистрация, подбор нагрузки и пр.) А как ты корректируешь желания головного мозга у тех, кому после 40?
Информативно,особенно видео спасибо. Когда то при весе около 100,начали болеть локти и плечо,хорошо как раз ко Льву пришел)))