Суставы в спорте после 40

В период второй зрелости, когда у мужчины седина в голову, хочется снять спорт с паузы и подкачать сдувшиеся мышцы, но суставы уже не те. Для приседаний нету ротации в тазу, а для подтягиваний – в плече. Главная причина травм у мужчин после 40 и спора на паузе – это нехватка мобильности суставов.

После 20 лет сидячей жизни с опущенными руками небезопасно прыгать на турник и давить своим лишним весом на плечевой сустав. Не каждый мужчина после 40 может поднять руки вверх  у стены. С такой подвижностью в плечах и лишним весом, лучше на турник не прыгать, а начать своё восхождение в спорте личных достижений с подтягиваний лёжа.

Фото: не каждый мужчина может поднять руки вверх у стенки

Если спорт оставить на паузе, то половина мужчин в период с 40 до 60 лет познакомится с «замороженным плечом» (адгезивным капсулитом) — состоянием, когда капсула сустава утолщается и сжимается, образуя рубцовую ткань и ограничивая подвижность. Эту проблему можно видеть на соревнованиях по тяжёлой атлетике среди ветеранов старше 60 лет. Им очень трудно прямо держать штангу над головой.

Когда плечо «заморозиться», врач точно запретить всякие кроссфиты и отправит на ЛФК.

Чтобы постепенно разморозить плечо, мои клиенты делают оверхеды.

Мужчина с сидячим образом жизни без регулярных приседаний иногда хочет подкачать ноги со штангой, но получает травму спины или колена из-за нехватки гибкости в тазу. Тугие тазобедренные суставы заворачивают таз или сводят колени. Завёрнутый таз со штангой на плечах создаёт угрозу позвоночнику, а сведение колен приводит к перерастяжению связок. 

Рис. Диагностика подвижности сустава врачом ЛФК

На воздушных приседаниях это простительно, а в приседаниях со штангой на максимум – это «Минздрав предупреждал».

Мои клиенты начинают укреплять мышцы и улучшать подвижность таза с воздушных приседаний, прибавляя по 5 кг нагрузки не чаще раз в 2 месяца.

Лев Гончаров