«Я никогда не была спортивным человеком! У меня двое детей, причем оба раза делали кесарево сечение. Всегда висело несколько кг лишнего веса. А в последнее время, мышцы полностью атрофировались. Но вот полтора года назад, я взялась за себя и похудела на 14 кг. Я не ела после 18.00, регулярно занималась фитнесом дома (Темили Уэбб \”Я хочу такое тело\”). Мой живот конечно подтянулся, но полностью не исчез. Таким образом, у меня оставалось 90х72х89. И еще бока! Пол года назад, я вышла на работу, и это сидение в офисе + отсутствие занятий + неправильные перекусы сделали свое страшное дело! Вес стал возвращаться, но главное это живот! Месяц назад купила абонемент в клуб рядом с домом. Теперь хожу каждый день, кроме выходных. Занимаюсь разными видами фитнеса, а живот все не уходит. Посоветуйте, каким фитнесом заняться, какие упражнения делать, и на каких тренажерах заниматься. А главное, что есть и пить, чтобы убрать живот и сделать талию тоньше!»
Важно ответить не только на вопрос \”ЧТО?\”, но и на вопрос \”СКОЛЬКО?\”. Максимально точные рекомендации, выраженные числом для данного человека – это гарантированный успех в любом деле.
Не один раз уже многие журналы и тренера говорили многим людям. Что для уменьшения талии нужны аэробные нагрузки, упражнения на укрепления мышц талии и ограниченное и сбалансированное питание. Но все это слова! А где числа?
Теперь о числах. Суммарное количество физических упражнений для здорового человека принято считать 3 часа в неделю. Для Вас было бы хорошо 2 часа уделять аэробным нагрузкам и 1 час обще укрепляющим упражнениям, из которых 30 минут в неделю уделять мышцам поясницы и живота.
Что касается питания, то сначала нужно определить рацион. Обычно с клиентами о рационе я договариваюсь. Например, я говорю:
– Ешьте гречку 300 грамм в день.
А мене клиент в ответ:
– А я гречку не люблю.
– А что вы любите?
– Рис.
– Договорились, 300 грамм риса.
– 300 грамм много, в меня столько не влезет.
– Тогда 150 риса и 150 картошки.
– Договорились.
