Воздушные приседания Почти все люди с сидячим образом жизни имеют слабые мышцы ног. От лености мышц страдают суставы. Именно поэтому люди уже после 40 или раньше жалуются на боли в коленях. Большинство моих клиентов уровня «от дивана» начинают укреплять мышцы ног с упражнения «воздушные приседания». Иногда люди, ослабленные сидячим образом жизни начинают с приседания на стул и прогрессируют сначала до воздушных приседаний, как на этом видео: Часто от пяти подходов по восемь приседаний на следующий день у новичков после сорока…
-
-
Как распределить тренировки?
Как распределить тренировки на неделю? Очень часто люди лезут в поисковики или к тренерам, чтобы завладеть планом тренировок на неделю, но «ни один план не выдерживает первого столкновения с противником». Планы моих клиентов, как и вся методика размер/квартал гибче планов тренировок в спорте, потому что мои клиенты — не спортсмены. У спортсменов жизнь строится вокруг плана тренировок, а мои клиенты подстраивают тренировки под жизненные планы. Каждому клиенту я выдаю задание на неделю, но не план. Задание простое, например, набрать 90…
-
Мышцы после 50 лет
На мышцы после 50 лет влияют генетика и образ жизни. Под образом жизни нужно понимать спортивное прошлое и вредные привычки. Часто бывает так, что человек в молодости десять лет занимался спортом до уровня мастера, а потом тридцать лет культурно или бескультурно выпивал, переедал, ходил пешком только между диваном, креслом и туалетом. Тридцать лет вредных привычек могут легко погубить десять лет спорта высших достижений. Яркими примерами могут быть заслуженные спортивные тренеры и учителя физкультуры, причём, чем заслуженнее тренер или учитель, тем…
-
Как правильно праздновать?
Размер/квартал имеет сезоны и мои клиенты по-разному переносят ограничение в питании в зависимости от времени года. Жара и лето — это самое лёгкое время для сжигания жира, потому что есть не хочется. Несмотря на жару, некоторые люди умудряются набирать вес, даже, когда у всех вокруг нет аппетита. Обычно такой набор веса связан с изменением сознания, которое приводит к подавлению природных инстинктов. При изменённом сознании женщины становятся более красивыми, а еда менее калорийной. Самый популярный способ изменить сознание — это принять…
-
Что делать после 30?
Восемь лет назад женщины выходили замуж в среднем в возрасте 18-24 года. Сегодня этот возраст поднялся до 25-34 года. Мужчины и раньше, и теперь женятся в возрасте 25-34 года. В среднем браки стали вообще равными, но… В 1940 году на шесть браков был один развод, а сегодня на десять браков шесть с половиной разводов. Двадцатипятилетние мужчины и женщины женятся, чтобы развестись с вероятностью 65%. Играть в рулетку на красное и чёрное будет надёжнее. Фитнес после 30 Моя статистика работы тренером…
