Рекомпозиция тела

Рекомпозиция тела или снижение веса?

Атлет отличается от обывателя примерно на 15 килограмм мышц. Подробнее об этом можно узнать в статье «Предел роста мышц». В таблице норма веса мужчины отличается на те самые пятнадцать килограмм.

Если вес по росту выходит за нормы таблицы, то лишние килограммы — это либо не мышцы, либо не натуральные мышцы. Лишние килограммы жира нельзя превратить в мышцы. Но использовать жир тела, как профицит калорий для роста мышц можно.

Рекомпозиция и рост мышц

«Британские учёные изучали рекомпозицию на бодибилдерах». Изучать рекомпозицию на бодибилдерах для человека так же полезно, как на мышах. Сходство с людьми есть, но не очень. В бодибилдере заместительных гормонов, как в мясных породах быков. Опыты над бодибилдерами, быками и мышами для человека дают мало полезной информации.

Тренировками человек не сможет композицию тела вывести за рамки медицинских норм. За первый год он наберёт 8 кг мышц, за второй — 4 кг, за третий — 2 кг.

Кто захочет следить за ростом двух килограмм мышц целый год?!

Рекомпозиция тела и уровень тренировок

«Британские учёные изучали рекомпозицию тела на людях с опытом и без опыта тренировок»

Что значит опыт тренировок? Я знаю сотни людей с двадцатилетним опытом тренировок, которые не могут подтянуться ни разу. Вот если бы британские учёные изучали рекомпозицию штангистов третьего спортивного разряда, то это было бы понятно.

Минимальные требования к опыту тренировок — это золотой значок ГТО. Мужчина умеет в строгой технике подтянуться 12 раз или нет?

Человеку с лишним весом есть, что терять. Если мужчина в нормальном весе не может подтянуться 12 раз, то есть куда расти.

Рекомпозиция и безжировая масса тела

«Британские учёные обнаружили, что за 8 недель у опытных спортсменов, безжировая масса выросла на 1 кг» Килограмм безжировой массы появляется после плотного ужина. Пищевой комок анализаторы состава тела считают, как безжировую массу.

Запоры и отёки увеличивают безжировую массу. Поэтому я анализирую результаты биоимпеданса с оглядкой на замеры портняжной ленты. Талия от запора расти не должна. Иначе электронный прибор примет пищевой комок за безжировую массу.

Врачи говорят, что колебания веса на 2 кг за сутки — это норма. У человека, который соблюдает здоровый режим, суточные колебания веса 0,1 кг. Если масса тела росла по 0,1 кг в неделю, а сила росла по 1-2%, то можно говорить о росте мышц.

Рекомпозиция и похудение 

Рабочий в жарких условиях за восьми-часовую смену может потерять до 10 литров жидкости. В экстремальных условиях человек не обращает внимания на чувства голода и жажды.

Офисные работники говорят: много работаю, не успеваю поесть. Деловой человек, который не успевает попить и поесть, приходит домой на два килограмма легче.

Домохозяйки, которые всегда успевают поесть, любят для похудения использовать экспресс методы: слабительные и мочегонные чаи.

Сколько воды сможет слить домохозяйка весом 68 кг? Посмотрите на её показатели биоимпеданса.

Она может слить 3 литра внеклеточной жидкости и 4 литра внутриклеточной. Потом она почувствует слабость.

Потеря трёх литров внеклеточной жидкости даст чувство лёгкости. Потеря четырех литров внутриклеточной — усталость.

Это и есть похудение. Снижение веса с появлением усталости. Худеть быстро — это обезводиться. Терять вес медленно — это обезжириться.

Потеря мышц при похудении

Лишний вес – это нагрузка на мышцы ног. Лишние тридцать килограмм не легко донести даже до туалета. У людей с лишним весом много мышц на ногах. Это, как у человека с нормальным весом, который вынужден жить в жилете 30 кг. Чтобы везде ходить в жилете весом 30 кг, нужно иметь крепкие ноги.

Без лишнего веса мышцы на ногах не нужны. Вместе с лишним весом теряются мышцы на ногах.

У людей с лишним жиром мышцы на руках, как у обычных людей с нормальной массой. Если при похудении теряются мышцы, то это мышцы ног.

Нормы состава тела

Рекомпозиция тела — имеет натуральные пределы. У мужчин это 8% жира и 50% мышц.

Именно эти цифры я закладываю в понятие здорового тела.

Сегодня на улицах — это большая редкость. Обычный мужчина средних лет весит 90 кг. У него примерно 30% жира и 30% мышц. Есть, что менять в теле.

Лев Гончаров