500 калорий
500 калорий в день
500 килокалорий - это норма, на которую врачи рекомендуют снижать свою калорийность питания людям, которые хотят снизить массу своего тела.
Так же есть рекомендация заниматься фитнесом хотя бы на 500 килокалорий в день.
Обычному человек трудно понять сколько это: недоесть 500 килокалорий и подвигаться на 500 килокалорий. Об этом вы узнаете в этой публикации.
Диета 500 калорий
Обычный человек потребляет в комфортном для себя режиме 2000-4000 килокалорий.
В большей степени это зависит от массы тела. Женщина весом 55 килограмм может комфортно себя чувствовать на 2000 килокалорий, а высокий мужчина весом 110 килограмм насыщается только на 4000 килокалорий.
Если человек с понедельника решил похудеть и начать диету на 500 килокалорий, то уже через три дня это может превратиться в нестерпимые муки голода. Поэтому очень мало людей могут выдержать диету на 500 килокалорий более 3-х дней.
Как сжечь 500 калорий?
В среднем человек при пульсе 140 ударов в минуту сжигает около 10 килокалорий на килограмм массы тела в час.
Например, при массе в 75 килограмм за час аэробной тренировки мое тело сожжет 750 килокалорий. А расход в 500 килокалорий наступит уже через 40 минут.
Людям полегче потребуется чуть больше времени, а потяжелее - чуть меньше.
500 калорий в граммах
500 килокалорий - это граммы продуктов, граммы массы тела и граммы массы жира.
Например, 90 грамм шоколада - это 500 килокалорий пищи. А 500 килокалорий аэробной тренировки - это потери примерно 500 грамм массы тела и 70 грамм жира.
Да, да! 40 минут бега приведут к потери 500 грамм веса и всего лишь 70 грамм жира.
500 калорий в день за неделю
Если вы недополучаете 500 килокалорий в день, то ваше тело сжигает каждый день 70 грамм жира и потеряет за неделю около полукилограмма жировой ткани.
Меню. Что съесть на 500 калорий?
Питание должно быть не только калорийное, но и сбалансированное - сбалансированное по белкам, жирам и углеводам.
25% калорий должны составлять белки, 25% - жиры и 50% - углеводы.
Из 500 килокалорий вам нужно потребить 125 калорий с белками, 125 - с жирами и 250 - с углеводами.
125 килокалорий белка - это примерно 30 грамм протеина.
125 килокалорий жира - это примерно 13 грамм жиров.
250 килокалорий углеводов - это примерно 62 грамма.
Такой состав белков, жиров и углеводов нельзя получить с шоколадкой, но можно получить из 150 грамм нежирного мяса и 100 грамм крупы.
500 калорий в день и результаты за месяц
Если вы 30 дней недоедаете по 500 килокалорий, то достаточно комфортно теряете 70 грамм жира в день или 2 кг жира в месяц.
Потеря двух килограмм жира в месяц - это нормальная потеря жира без повреждений организма и страданий души.
Чтобы не терять моттивацию следите за тем, как горит жир в правильном дневнике тренировок и питания.
Похожие новости

О расходе калорий..

Нормы калорийности и нормы пищевого поведения..

Как есть больше овощей?..

Диета 1200 ккал и ее последствия, то есть..
Спасибо за бдительность.
Комментарии







