500 калорий

500 килокалорий — это норма, на которую врачи рекомендуют снижать свою калорийность питания людям, которые хотят снизить массу своего тела.

Так же есть рекомендация заниматься фитнесом хотя бы на 500 килокалорий в день.

Обычному человек трудно понять сколько это: недоесть 500 килокалорий и подвигаться на 500 килокалорий. Об этом вы узнаете в этой публикации.

Диета 500 калорий

Обычный человек потребляет в комфортном для себя режиме 2000-4000 килокалорий.

В большей степени это зависит от массы тела. Женщина весом 55 килограмм может комфортно себя чувствовать на 2000 килокалорий, а высокий мужчина с метровой талией насыщается только на 4000 килокалорий.

Если человек с понедельника решил похудеть и начать диету на 500 килокалорий, то уже через три дня это может превратиться в нестерпимые муки голода. Поэтому очень мало людей могут выдержать диету на 500 килокалорий более 3-х дней.

В методике размер/квартал женщины в среднем едят на 1500 килокалорий, мужчины — на 2000. Этого достаточно, чтобы иметь такие результаты без мук голода.

Подробнее о правильном питании на 2000 килокалорий по методике размер/квартал вы можете посмотреть в этом видео:

Как сжечь 500 калорий?

В среднем человек при пульсе 140 ударов в минуту сжигает около 10 килокалорий на килограмм массы тела в час.

Например, при мужчина моего веса за час аэробной тренировки сожжет 750 килокалорий. А расход в 500 килокалорий наступит уже через 40 минут.

Вначале мои клиенты тратят 500 килокалорий за полчаса, потому что часто весят по 100 килограмм, а потом на расход 500 килокалорий уходит более 40 минут, потому теряются лишние вёдра жира на теле.

500 калорий в граммах

500 килокалорий — это граммы продуктов, граммы массы тела и граммы массы жира.

Например, 90 грамм шоколада — это 500 килокалорий пищи. А 500 килокалорий аэробной тренировки — это потери примерно 500 грамм массы тела и 70 грамм жира.

Да, да! 40 минут бега приведут к потери 500 грамм веса и всего лишь 70 грамм жира.

Мои клиенты понимаю это, поэтому без истерик получают спортивное тело за 9 месяцев.

500 калорий в день за неделю

Если вы недополучаете 500 килокалорий в день, то ваше тело сжигает каждый день 70 грамм жира и потеряет за неделю около полукилограмма жировой ткани.

За девять месяцев или 36 недель мои клиенты, теряя по полкило жира в неделю, сжигают два ведра жира на теле.

Главное — это, сжигая по полкило жира в неделю, продержаться девять месяцев без срывов и загулов. Если вы привали срываться с диет и устали от срывов, то оставайтесь с нами.

Меню. Что съесть на 500 калорий?

Питание должно быть не только калорийное, но и сбалансированное — сбалансированное по белкам, жирам и углеводам.

В методике размер/квартал главное — это потреблять более 20% белка, чтобы была польза от силовых тренировок.

Из 500 килокалорий вам нужно потребить 100 калорий с белками.

125 килокалорий белка — это примерно 30 грамм протеина.

30 грамм протеина содержится в 150 граммах пищи животного происхождения: мясе, рыбе, птице, твороге.

150 грамм нежирной пищи животного происхождения — это примерно 300 килокалорий. Остальные калории мои клиенты набирают с крупами, овощами и фруктами.

500 калорий в день и результаты за месяц

Если вы 30 дней недоедаете по 500 килокалорий, то достаточно комфортно теряете 70 грамм жира в день или 2 кг жира в месяц.

Потеря двух килограмм жира в месяц — это нормальная потеря жира без повреждений организма и страданий души.

Это уже поняли мои клиенты. Присоединяйтесь к нам — поймёте и вы.

А ещё посмотрите стрим, как священник из 120 килограмм храма свой души сделал храм на 80 килограмм: