Время тренировки зависит от вида спорта, уровня атлета и цели.
Сколько должна длиться силовая тренировка?
У новичков задел больше дела. Они тратят время на дорогу больше, чем на тренировку. Я рекомендует начинать тренировки дома со своим телом.
Качки рекомендуют тренироваться не более 45 минут.
Я измеряю тренировки не минутами, а подходами.
Люди разные. Одни делают за 45 минут 20 подходов, другие — десять. Те другие слишком много болтают и мало тренируются.
Качки рекомендуют сплиты. Разделять мышцы на дни — это удел профессионалов. Мастер спорта может выдержать 45 минут нагрузки на одну группу мышц. Для новичка это много.
Одну группу мышц новичок может тренировать 10-15 минут. За это время он успевает сделать 5 подходов. Новичку этого хватит. Зожнику тоже.
В методике размер/квартал только три упражнения. На каждое упражнение 15 минут. Вот и получили 45 минут.
Дома тренироваться проще. Если есть 15 минут утром, то можно сделать отжимания. Подтягивания можно оставить на вечер.
Три тренировки по 45 минут — это 135 минут в неделю. Набрать их блоками по 15 минут дома несложно.
Сколько должна длиться кардио-тренировка?
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать 5 тренировок в неделю длительностью более 30 минут.
Звёзды рекомендуют делать короткие высоко-интенсивные кардио-тренировки (ВИИТ) длительностью 10 минут. Они говорят, что ВИИТ сжигают больше калорий в минуту.
ВИИТ сжигают больше калорий, больше мышц, больше риска для сердца.
Жир сжигается на низком пульсе.
Одним словом, тренировки бывают:
- мышце-сжигающими и жиро-сжигающими,
- опасными и безопасными.
Методика размер/квартал следует рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и рекомендует делать жиро-сжигающее кардио на низком пульсе дольше 30 минут.
совинсервис stihoplet.net акелла
stalker восточно-сибирская лайка фото
мобильный телефон [url=http://theworldsaler.info/pervyj-poceluj/comment-page-4/]http://theworldsal
er.info/ utvfnehbz
недвижимость в г.Красноярске radiolocate.ru что делать с незакрытым 19 счетом с 2005 года
шники http://kriminalmovies.info Праздничные нерабочие дни на ноябрь
клиент должен проводить каждую 7 тренировку под контролем тренера и от этого можно спланировать схему на дальнейшие 6 тренировок.Вне зависимости от количества тренировочных дней в неделю.лучше конечно тренироваться 6 дней в неделю,тогда быстрее набирается объем депозита проделанной работы позволяющей увеличивать интенсивность тренировок.сначала накапливается физическая форма в виде правильной техники и способности выполнять то или иное движение,потом необходимо увеличивать интенсивности от недели к неделе.если человек новенький необходимо увеличивать число подходов-6 упражнений в одном подходе каждое,2х дневный сплит-3 упражнения в 2х подходах каждое,3 дневный сплит 2 упражнения в 3 подходах каждое,что бы общее число подходов не увеличивало время тренировки.ЕСЛИ это происходит в рамках программы,тогда можно в начале нового цикла минимально увеличить рабочие веса.для более опытных нужно применять схему уменьшения числа подходов и увеличения числа повторений-5 на 5,6 по 4,3 по 8 и 2 по 12 от неделе к неделе сокращая таким образом число подходов а не время между ними,то есть выполняя туже работу что и раньше но за меньшее количество времени без ущерба отдыха между подходами.ББ это чистая математика нарастили тренировочный объем и манипулируем им.ЧИСЛАМИ выражено все-веса,количество повторений,подходов,интервал отдыха,дни отдыха между тренировками,калорийность рациона.
Лев какие сейчас ваши рекорды силы? Жим лежа, жим стоя, тяга и приседания.