Напрягать мышцы с железом – это бодибилдинг. Напрягать мышцы силой тяжести собственного тела – это уже йога какая-то.
Допустим, начинающий бодибилдер приседает с гирей 16кг. Что делать в командировке? Гирю в командировку не возьмешь. Без гири приседать нет смысла. Мышцы не вырастут. А хочется.
Сплит приседания увеличивают нагрузку примерно на 20 кг. Выпады – на 40. Если мужчина средний. Средний мужчина в РФ весит 80 кг.
Чем болгарские приседания отличаются от выпадов? Исходное положение выпадов – ноги вместе. Болгарских приседаний – врозь.
Посмотреть на болгарские приседания и выпады можно в любой библиотеке упражнений. Главное – это не потеряться в океане возможностей. Океан этот между берегами американского бодибилдинга и индийской йоги.
