Если перестать работать, то кончатся деньги, а если перестать тренироваться, то кончатся мышцы. Осталось только выяснить, когда?
Если бросить тренировки, то сначала из мышц уходит гликоген. Он начинает уходить уже через неделю после постановки спорта на паузу, а через месяц приходит к уровню нетренированного человека.
Тренированная мышца запасает гликогена на 50% больше нетренированной.
Гликоген в мышцах запасается не один, а вместе с водой. Один грамм гликогена связывает 3-4 грамма воды. Так, если человек-детренированный потеряет 300 грамм гликогена, то вместе с ним из мышц выйдут около литра воды.
Надо помнить, что эти полтора килограмма потерь – не то же самое, что хорошо сходить в туалет. Это потери мышечных объёмов. Мышцы от таких потерь слегка сдуваются. Они теряют плотность, объёмность и венозность. У хорошего любителя с бицепсом 38 см может потеряться 1 см.
Через месяц безработные мышцы начинают терять миофибриллы – те самые сократительные белки, которые дают мышцам силу.
Через пару месяцев пропадает 5-10% миофибрилл. Причём в первую очередь исчезают быстрые миофибриллы, которые выращены тяжёлыми тренировками с большим натуживанием.
Это, конечно, не рука в гипсе, когда катастрофическая потеря моифибрилл начинается уже через 5 дней, но терять 5% в месяц быстрых мышц тоже жалко.
Быстрые мышцы – это вторичный половой признак мужчины. Если бы без тренировок мужики теряли 5% объёма члена, то тренажёрный залы и турники на улице никогда бы не пустовали. А тут они сидят на диване и разглагольствуют: «Зачем эти тренировки нужны? Нужно тренировать мозги в ленте Тик-тока»
За год безработицы мышцы возвращаются к заводским настройкам. Чтобы их вернуть к своей лучшей форме нужно примерно 2 месяца.
Примерно так и жили качки в мою молодость. В конце марта начинали качаться к лету, чтобы на городском пляже себя показать и других посмотреть. Городских качков на пляже знали все, как и владельцев иномарок. Городской пляж был местом сбора самых богатых или сильных мужиков и самых ярких женщин.
Городские качки к пляжу воскресали благодаря механизму мышечной памяти, который в 2010 году доказал Кристиан Гундерсен из Осло. Он обнаружил, что без работы миофибриллы исчезают, но ядра клеток остаются на десятилетия. Чтобы их сохранять, нужно раз в год качаться к пляжу.
Откуда берутся эти ядра мышечных клеток?
Вокруг мышечных волокон спят особые стволовые клетки-спутники (сателлитные клетки). От нормальных силовых тренировок они просыпаются, размножаются, сливаются с мышечным волокном и отдают ему свои ядра. Зачем?
Одно ядро управляет конечным числом миофибрилл. За счёт старых ядер мышцы могут вырасти только на 15%. У среднего нетренированного мужчины моего роста – это примерно 4-5 кг. Чтобы мышцы продолжали расти нужно больше ядер.
Сигналом для пробуждения клеток-сателлитов являются силовые тренировки достаточной интенсивности – более 70-80% от максимума.
У молодых новичков такие тренировки увеличивают количество ядер на 15-30% за 2 месяца. В первые два месяца тренировок в зале штанги в 14 пубертатных лет у меня выросло 8 кг мышц и 20 кг жима лёжа. Молодость – самое время выращивать ядра мышечных клеток.
Кто этого в молодости не понял, я не виноват. С 2000 года я приглашал всех молодых людей тренироваться со мной. Тем, кому в 2000 году было 30 лет, сейчас уже 56.
Оптимисты говорят, что стакан наполовину полон и долить никогда не поздно. Если в 30 лет тренировки могут дать увеличение ядер на 30%, то в 55 лет – только на 10%. Но это полбеды.
В 55 лет сосуды и суставы уже не те. Ни кардиолог, ни ортопед не дадут разрешение на тренировки с нагрузкой 80% от максимума. Остаются только розовые гантельки на фитболе с бабушками в группе активного долголетия.
В молодости всё проще: и тренировки начать, и работу найти. В 55 лет уже сложно зайти с нуля и в тренажёрный зал, и в офис. Остаются только работа сторожем и скандинавская ходьба.
Именно поэтому я боюсь прервать стаж и поставить спорт на паузу, даже если деньги ещё есть и в зеркале себе пока нравлюсь.
