Расход калорий при беге рассчитывается по простой формуле:
калории = кг х км
Например, мой вес 70 кг. За 10 км я израсходую:
70 х 10 = 700 (ккал)
Это грубая оценка. Например, 10 км гололёда в гору и 10 км асфальта с горы – это разные калории. Но мой принцип: плохой учёт лучше никакого.
Если я пробежал лишние 10 км, то я могу себе позволить 700 ккал еды, потому что композиция тела в норме. Если нужна рекомпозиция, то дефицит калорий нужно считать с учётом расхода в беге.
