У большинства спортсменов длительные и однообразные упражнения оказывают неизгладимый эффект на работу опорно-двигательного аппарата, который создает неудобства не только при освоении новых видов спорта, но и в повседневной жизни. Я столкнулся с этой проблемой, когда после сорока лет осознал необходимость бегать больше. Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни калечит опорно-двигательный аппарат. Например, приводит к сколиозу. Так же сидячий образ жизни никак не способствует подвижности в коленях и голеностопных суставов. 8 часов в день обычный человек сидит под…
-
-
Бег и воркаут: особенности переодевания
В беге есть правило 10-ти градусов. Оно означает, что нужно одеваться не по погоде, а так, как будто на улице на 10 градусов прохладнее. Уже через 8 минут бега становится понятно, почему именно так. Однако, если после пробежки прибежать на турники и брусья, то тренировка в темпе 2-3 минуты на подход не позволяет держать в теле тепло так же, как при беге, поэтому становится холодно. Одежда для бега и одежда для турников при плюс тридцати может быть одинаковой — одни…
-
Фитнес для домохозяек
Логично двигаться от простого к сложному и от известного к неизвестному. Самый простой вид упражнений — это упражнения дома, и поначалу — это самый эффективный вид упражнений, потому что не требует дополнительного оборудования, дополнительного места и дополнительного времени на дорогу в фитнес-клуб. Перед тем, как покупать гантели, попробуйте потренироваться с бутылками. Перед тем, как приседать со штангой, научитесь приседать с палкой или шваброй. Когда тело привыкнет и попросит добавки, тогда можно покупать гантели или карту в фитнес-клуб. Но до этого…
-
Почему нарушен аппетит и происходит срыв с диеты?
Многие курильщики замечали, что после отказа от сигарет они начинали набирать вес. В первую очередь это связано с действием никотина. Никотин по своим свойствам похож на ацетилхолин. В целом ацетилхолин нормализует работу нервной системы. А в частности — аппетит. Курильщикам никотин заменяет ацетилхолин и нормализует работу нервной системы: по утрам приободряет, перед сном — успокаивает, в страхе придает мужества, в гневе — рассудительности. А еще никотин нормализует аппетит и поэтому курильщики реже заедают стресс. У ацетилхолина те же свойства. Если…
-
Берегите мышцы — бегайте правильно
Есть мнение, что нельзя одновременно наращивать мышцы и сбрасывать жир. Можно мол набирать мышцы вместе с жиром и сбрасывать жир вместе с мышцами. Это называется массонаборный и рельефный периоды. Диета и кардио — это уже типа детали. Но именно в деталях кроется недопонимание возможностей. Многолетние опыты убедили меня в том, что можно сжигать жир и сохранять, или даже наращивать, мышцы, если отрицательный баланс в калорийности составляет около 1400 килокалорий в неделю — 200 ккал в день. Это если следить за…
