Среднему человеку в большом мире нужно примерно 29 ккал на кг веса тела в день.
Сначала принято рассчитывать основной метаболизм. Это расход калорий тела на диване. Его рассчитывают, как 24 ккал на килограмм веса тела.
Сидячий образ жизни в офисе — это плюс 20%
Итого — 29 ккал.
Возьмём для примера женщину в бухгалтерии весом 69 кг.
69х29=2001 ккал
Я тоже вешу 69 кг. Но я не бухгалтер. Завучи называют меня спортсменом.
Фото: весовая категория до 70 кг
Не всякий гражданин рад весу 69 кг. Гражданин женского пола ростом полтора метра хочет весить 45 кг.
В этом случае нужно жир морить, мышцы кормить. Нужно взять золотую середину между актуальным и желаемым весом. Пожелать сначала нужно минус 10%, но в рамках продуктового листа.
Это самая толковая и простая для понимания статья в интернете на данную тему!
Обязательно поделюсь ссылкой с некоторыми гражданами и офисными сотрудниками. :)))
Вопрос: рекомендуешь как-то фиксировать эти расчёты, что бы не забыть?