вес после обеда
Правильное питание

Как рассчитать калории на день по весу?

Среднему человеку в большом мире нужно примерно 29 ккал на кг веса тела в день.

Сначала принято рассчитывать основной метаболизм. Это расход калорий тела на диване. Его рассчитывают, как 24 ккал на килограмм веса тела.

Сидячий образ жизни в офисе — это плюс 20%

Итого — 29 ккал.

Возьмём для примера женщину в бухгалтерии весом 69 кг. 

69х29=2001 ккал

Я тоже вешу 69 кг. Но я не бухгалтер. Завучи называют меня спортсменом.

Фото: весовая категория до 70 кг

Не всякий гражданин рад весу 69 кг. Гражданин женского пола ростом полтора метра хочет весить 45 кг.

В этом случае нужно жир морить, мышцы кормить. Нужно взять золотую середину между актуальным и желаемым весом. Пожелать сначала нужно минус 10%, но в рамках продуктового листа.

Лев Гончаров

5 5 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
9 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Марина Князева
Администратор
Марина Князева
23 мая, 2023 5:46 дп

Это самая толковая и простая для понимания статья в интернете на данную тему!
Обязательно поделюсь ссылкой с некоторыми гражданами и офисными сотрудниками. :)))
Вопрос: рекомендуешь как-то фиксировать эти расчёты, что бы не забыть?

9
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x