Как рассчитать калории на день по весу?

Среднему человеку в большом мире нужно примерно 29 ккал на килограмм веса тела в день.

Откуда берутся 29 ккал?

Сначала принято рассчитывать основной метаболизм. Если телу среднего человека не давать вставать с дивана целые сутки, то это состояние принято брать за основной метаболизм. Одним словом, основной метаболизм – это сутки жизни на диване со смартфоном или ноутом. За основной метаболизм у диетологов принимают 24 ккал на килограмм веса тела.

Сидячий образ жизни офисного сотрудника – это другое. Если человеку нужно выйти из дому, дойти до авто, из авто дойти до кресла в кабинете, то расход калорий резко возрастает аж на 20% или примерно на 5 ккал в день на каждый килограмм веса тела.

Так мы получаем формулу расхода калорий человека с основным метаболизмом, который занят сидячим образом жизни:

24 + 5 = 29 (ккал)

Пример расчёта калорий на день по весу

Пусть какой-то бухгалтер проснулся утром, опорожнил мочевой пузырь и кишечник, встал на весы и увидел 69 кг. После этого он открыл приложение калькулятор и произвёл вычисления:

69 х 29 = 2000 (ккал)

Теперь мы знаем, что санаторные нормы питания рассчитаны на людей с сидячим образом жизни и весом 69 кг. Как выглядит спортивное тело и средний человек весом 69 кг смотрите на этих фото:

Фото: весовая категория до 70 кг

Расчёт калорий на день по весу и росту

Не всякий гражданин рад весу 69 кг. Гражданин женского пола ростом полтора метра обычно хочет весить 45 кг, поэтому расчёт калорий нужно постепенно свести к расчёту по желаемому весу, но привести фактические калории к желаемым нужно не махом с понедельника, а постепенно со скоростью не выше 10% в неделю. Это значит, что расчётная калорийность не должна падать к желаемой быстрее, чем на 150-200 ккал в день за неделю. Медленнее можно! Если тело психически не готово к желаемой калорийности, то нужен психологический настрой, который требует времени.

Самое главное

• Граждане России равны в правах, но не равны по росту;
• Расчёт калорий сидячего образа жизни к спортивному телу не применим.

Мои клиенты прочитали книгу «Мужчина идёт на спорт», знают свою норму калорий, висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.