Вы, наверное, уже знаете, что у куриных голеней жирность 17 процентов, а у грудок 1-2%. Это связано с тем, что в красном мясе больше жира, потому что рабочие мышцы пережигают много энергии. А много энергии хранится в жире. Ученые заметили, что длительный бег — это бег в основном на жировом топливе, поэтому у бегунов на длинные дистанции мясо ног значительно жирнее, чем у людей с сидячим образом жизни. Более того, мясо бегунов на длинные дистанции, намного жирнее мяса ног штангистов.…
-
-
Как начать бегать? 7-ми недельный план
Для того, чтобы начать бегать, я предлагаю 7-недельный план. Это план я предлагаю людям, которые привыкли ходить и хотят добавить к ходьбе немного бега. План включает в себя 4 тренировки в неделю с одной тренировкой по желанию. План построен таким образом, чтобы в конце вы могли тренироваться 55 минут в режиме ходьбы и бега. Если вы старше 60 лет, ваш индекс массы тела (ИМТ) больше 25 или если вы захотите на какой-то неделе закрепить успех, то вы можете повторить одну…
-
Как убрать живот и бока женщине за неделю после 40?
Однажды клиентка, назовём её Мария, спросила меня: «Как убрать живот?» Тогда я ещё работал персональным тренером и после 25-ти подходов Мария попросила добавку — упражнений против живота. Я слышал, что бывают таблетки от болей в животе, а Мария слышала, что бывают упражнения против жира на животе. Пусть будут прокляты те, кто сказал, что такие упражнения существуют! Христос сказал: «не жертвы прошу, а милости!». Под словом милость Христос понимал слово «сдержанность». Когда Мария спросила «как убрать живот», а попросил у Господа…
-
Как увеличит силу мышц? Больше, быстрее, сильнее
Есть два фактора, которые обеспечивают развитие силы мышц, — это увеличение площади поперечного сечения мускулов (что, по сути, является увеличением размера мускулов) и улучшение нервно-мышечной эффективности. Самый важный фактор в обретении мускульной силы — это работа над повышением нервно-мышечной эффективности. Начинающие тяжелоатлеты всегда становятся сильнее раньше, чем их мускулы становятся заметно крупнее, и это благодаря повышению нервно-мышечной эффективности. Особенность в том, что мозг быстро учится посылать сигналы о более сильном сокращении мышц, вызванные силовыми правилами. Очевидно, что после начинающего уровня…
-
Я мышцу свою рисую
Часто профессионалы фитнеса со мной спорят о способах сжигания жира и наращивания мышц, убивая меня аргументами из таких слов, как миофибриллы и митохондрии. Как человек недалекий и приземленный, я прошу рассказать своих оппонентов: как выглядят эти звери и где они живут. А лучше нарисовать. Если спор идет за столом и я не позволяю гуглить, то знатоки жира, мышц, миофибрилл и митохондрий могут нарисовать качка или толстяка, но не могут нарисовать митохондрию или миофибриллу. Кроме того, толстяки и качки живут не…
