У поисковика фразу «безопасная техника упражнений» спрашивают всего лишь 15 раз в месяц, но зато меня часто спрашивают: «болит локоть…» или «болит колено…» или «болит плечо…», «что делать?» Очевидно вопрос связан с тренировками, потому что иногда люди добавляют: «я чувствую боль в плече, когда отжимаюсь» или «я чувствую боль в колене, когда бегу», или у «меня болит локоть во время подтягиваний» Я бы с радостью ответил на все эти наболевшие вопросы, если бы видел, что люди делают. Более того, люди…
-
-
Мы — это наша кухня
В планах и дневниках питания главными вопросами для нас являются калорийность и баланс микроэлементом. Однако и калорийность, и баланс макроэлементов появляются в пищевом дневнике благодаря продуктам из шкафа и холодильника. Я согласен с тем, что мы — это то, что мы едим. Но я бы расширил этот афоризм. Мы — это то, что лежит у нас на кухне. Складирование продуктов на кухне — это важный вопрос работы с пищевым поведением моих клиентов. Те у кого пищевое поведение совсем плохое или…
-
Кратко о дневниках тренировок и питания
Дневник нужен чтобы его читать. Очень многие люди ведут дневники тренировок или питания, но потом их не читают.Само ведение дневника, конечно, как-то дисциплинирует, но главное его назначение — это записать, в нем то, что трудно запомнить. Обычно циклы подготовки к любой цели длятся 3-8 недель. Это касается и диет, и тренировок. Главные параметры тренировок — это объем и интенсивность. Технику в дневнике обычно не учитывают. А главные параметры питания — это калорийность и баланс микроэлементом. Для человека не трудно запомнить,…
-
Тренировки для начинающих после 4 месяцев
У всякого учения есть уровни: начальная школа, средняя школа, высшая школа и наука. В учении оздоровления своего тела тренировками такие уровни тоже есть. На начальном уровне нужно выйти на минимальный объем тренировок. Почти в любом виде спорта — это хотя бы 3 часа в неделю. Например, в беге вы просто бегаете с пульсом 130-150 ударов пока не научитесь пробегать 30 километров в неделю. 30 километров в неделю для взрослого бегуна первого года обучения — это те самые три часа. Если…
-
Как тренировки сделать интересными?
Если вам не хочется тренироваться, то вы неправильно выбрали цель. Цель должна быть интересной уму и приятной телу. Подумайте об этом: ваша цель действительно нескучная и приятная? Например, пробежать 5 километров для большинства людей — это скучная цель, потому что ей никого не удивишь. А пробежать марафон без подготовки в течение года для большинства людей цель, вообще, непосильная. Именно поэтому очень многие люди на финише марафона ковыляют и не улыбаются, а потом месяцами залечивают травмы. Кроме того у цели должен…
