Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки для сжигания жира для мужчин

Тренировки для сжигания жира для мужчин

8-06-2018, 07:31

Для жиросжигания мужчины лучше всего подходят цикличные виды спорта: бег, плавание, велосипед, лыжи.

Есть мнение, что круговые тренировки эффективнее, потому что короче и интенсивнее.

Давайте сравним 90 минут бодрой ходьбы и 3 минуты круговой тренировки.

Кардио тренировка для сжигания жира для мужчин

Без кардио тренировок жир сжечь можно, но сделать это сложнее.

Большинство людей жалуется на снижение активности, если садятся на диету.

При резком сокращении калорий, питания лишается не только жир, но и мышцы вместе с мозгом.

Именно поэтому снижение веса для тех, кто просто «жрет меньше» связано с бессилием и медлительностью ума.

Концепция методики "Размер/квартал": мышцы кормить - жир морить.

Если смотреть на этот вопрос шире, то короткую фразу можно дополнить: мышцы, сердце, легкие, сосуды, мозг кормить - жир морить.

Для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, но лучше это сделать не только за счет снижения питания, а за счет увеличения кардио-тренировок.

 

Больше деталей на вебинаре "Размер/квартал-2"

 

Для роста благосостояния люди стараются больше зарабатывать, а не меньше тратить. Это называется уровень жизни. Жить на миллион - это лучше, чем жить на десять тысяч.

Так же и со здоровьем. Нужно стремиться к производству энергии на тренировках, а не к сокращению энергии в питании.

Сокращение энергии в питании ведет к сокращению энергии в теле и к потере не только мышечной ткани, но и жизненных сил.

Прибавить кардио тренировок на 300 килокалорий - это лучше, чем урезать питание на 300 килокалорий.

Практика огромного количества бегунов любителей, которые никогда не бегали начинается от 90 минут бодрой ходьбы в неделю с пульсом 170 минус возраст.

90 минут в неделю кардио тренировок не сожгут килограммы жира за неделю, но сожгут 100 грамм.

В методике «Размер/квартал» нормы сжигания жира - это 200 грамм в неделю, если в теле мужчины меньше 10 лишних килограмм.

100 грамм жира лучше сжигать через кардио-тренировки, а 100 грамм, через урезание жиров и углеводов.

 

Записаться на условно-бесплатную консультацию

Круговые тренировки для сжигания жира для мужчин

Обычно это тренировки с высоким пульсом и силовыми упражнениями.

Такой вид тренировок был придуман в спортивных единоборствах, чтобы развить силовую выносливость на отрезке раунда или периода. Обычно это 3-5 минут в зависимости от вида единоборств.

В схватке или в бое на отрезке раунда или периода существуют разные задачи с использованием разных групп мышц: бой на дальней дистанции, ближний бой, борьба на руках, борьба в кресте, борьба в партере.

Мышцы работают разные, а сердце - одно.

 

 

В таких условиях мышцы успевают отдыхать от смены вида деятельности в меняющейся ситуации, а сердце работает на пределе.

Для решения задачи смены силовых упражнений на фоне высокой интенсивности работы сердца и была придумана круговая тренировка.

Однако простые люди решили, что круговая тренировка - это хороший инструмент для жиросжигания.

С точки зрения работы сердца - это правда. Но в каком объеме.

Профессионалы единоборств тренируются в поте лица с высоким пульсом по 3 часа в день и более.

Три минуты круговой тренировки от трех часов в день - это очень маленькая часть пота.

При таком раскладе я бы не стал возлагать больших надежд на короткую круговую тренировку с целью сжигания килограммов жира на теле.

 

Видео: Зачем он пожал 300 кг?

 

 

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Спасибо огромное за эту статью, очень понравилась.
Тоже почувствовала облегчение на 4 день. Заметила у себя несколько симптомов: больше сплю, меньше сил. Надеюсь, что горит именно жир)

Когда "Лев Гончаров" пишет: " Поэтому ни у вас, ни у меня не получиться тупо скинуть пару лишних килограммов жира, тем более 10-20 кг." - ему не веришь, потому, что слово "не получитЬся" здесь пишется без мягкого знака. Задолбали грамотеи, не знающие РУССКОГО ЯЗЫКА, но "втирающие" какие-то теории. За дураков нас держите, что ли?!

Цитата: Гость igor
Когда "Лев Гончаров" пишет: " Поэтому ни у вас, ни у меня не получиться тупо скинуть пару лишних килограммов жира, тем более 10-20 кг." - ему не веришь, потому, что слово "не получитЬся" здесь пишется без мягкого знака. Задолбали грамотеи, не знающие РУССКОГО ЯЗЫКА, но "втирающие" какие-то теории. За дураков нас держите, что ли?!

Цитата: Гость igor
Когда "Лев Гончаров" пишет: " Поэтому ни у вас, ни у меня не получиться тупо скинуть пару лишних килограммов жира, тем более 10-20 кг." - ему не веришь, потому, что слово "не получитЬся" здесь пишется без мягкого знака. Задолбали грамотеи, не знающие РУССКОГО ЯЗЫКА, но "втирающие" какие-то теории. За дураков нас держите, что ли?!


В статье нет ни слова про веру. Тут больше про доказательство, про расчёт. Не надо ВЕРИТЬ тренеру, надо считать и пробовать. От того что он неправильно слово написал, от этого смысл поменялся?

Цитата: dobrayatetushka
Спасибо огромное за эту статью, очень понравилась.
Тоже почувствовала облегчение на 4 день. Заметила у себя несколько симптомов: больше сплю, меньше сил. Надеюсь, что горит именно жир)


Жир горя выделяет энергию. Как тут может быть упадок сил?!?

Что бы жир горел с нужной скоростью для обеспечения энергетических потребностей организма, нужно развивать жиросжигающий аппарат, что достигается кардиотренировками. А так при недостатке энергии в питании сжигание жира превращается для организма в пытку, испытал это на собственном опыте, худел несколько раз без физ нагрузок только ограничениями питания на 35 кг, еще 13 кг с физнагрузками и все происходит намного веселее, быть выносливым очень классно. Лев много об этом пишет в других статьях.

Цитата: Всеволод
Цитата: dobrayatetushka
Спасибо огромное за эту статью, очень понравилась.
Тоже почувствовала облегчение на 4 день. Заметила у себя несколько симптомов: больше сплю, меньше сил. Надеюсь, что горит именно жир)


Жир горя выделяет энергию. Как тут может быть упадок сил?!?


Что бы жир горел с нужной скоростью для обеспечения энергетических потребностей организма, нужно развивать жиросжигающий аппарат, что достигается кардиотренировками. А так при недостатке энергии в питании сжигание жира превращается для организма в пытку, испытал это на собственном опыте, худел несколько раз без физ нагрузок только ограничениями питания на 35 кг, еще 13 кг с физнагрузками и все происходит намного веселее, быть выносливым очень классно. Лев много об этом пишет в других статьях

Цитата: Гость igor
Когда "Лев Гончаров" пишет: " Поэтому ни у вас, ни у меня не получиться тупо скинуть пару лишних килограммов жира, тем более 10-20 кг." - ему не веришь, потому, что слово "не получитЬся" здесь пишется без мягкого знака. Задолбали грамотеи, не знающие РУССКОГО ЯЗЫКА, но "втирающие" какие-то теории. За дураков нас держите, что ли?!

Возможно вам необходимо сосредоточить свое внимание на мысли, которую Лев хочет донести в своей статье, а не искать ошибки в словах.

Лев пишет:
"Прибавить кардио тренировок на 300 килокалорий - это лучше, чем урезать питание на 300 килокалорий".
Но! Если не создать дефицита килокалорий, то откуда возьмётся жиросжигание? Это, как мне кажется, немного лукавство. Надо и питание урезать, и активность увеличивать одновременно.
Ну и про ЖБУ не забывать.

Хотя лично мой опыт (сейчас будет многабуков): вполне можно схуднуть без контроля ЖБУ и калоража, просто сократив количество съедаемого. Для меня это оказалось отличным методом: сначала отказаться от приёма пищи после 18.00, а потом урезав пайку. Многие думают, что не есть после 18.00 - это как-то связано с пищеварением и если, мол, ложишься спать в 1 час ночи, то можно за три часа не есть и т.п. Вы ошибаетесь! Данная "точка не возврата" играет сдерживающую роль именно по количеству съеденного, по каллоражу. Привыкнув наедаться вечером, человек, первое время, продолжает скудно есть утром и днём. И тут, опа, 18.00, и жрать просто нельзя. :) Отличный способ для того, чтобы втянуться в подсчёт калорий и баланса питательных элементов.
Более того, если у вас ожирение большой степени, то, считаю, вам и кардио в начале пути особо не нужно, т.к. самые ваши большие мышцы - ноги и пресс, - и без того имеют счастье быть изрядно нагруженными для потребления большого количества энергии.
Лично я просто на сокращении количества еды уменьшился на 5 кило за месяц без потери двигательной активности. Плюс начал ходить пешком по лестницам. Всегда. Даже с сумками с продуктами.

А вот дальше... Дальше начинается постепенное увеличение физической активности. Ну тут уже можно и кардио, если опорно-двигательный аппарат позволяет, а можно начинать потихонечку делать планку, отжиматься от дивана и подтягиваться к низкому турнику. Я выбрал второе (поставил цель отжаться 50 раз подряд) и схуднул ещё на 5 килограмм в течение следующих 2-3 месяцев. Отжиматься 50 раз подряд до сих пор не могу (наверное, не проверял), зато начал систематическое выполнение физических упражнений в одно и то же время, в одни и те же дни.
А потом уже приходит осознание, что постоянная физкультура - это отлично, что надо наращивать обороты, что надо не дать мышцам хиреть. Начинаешь искать комплексы упражнений, натыкаешься на разных качков типа Ярослава Брина, Алексея Клакоцкого, Александра Алексеевича, Юрия Спасокукоцкого... Но, к сожалению, не на Льва Гончарова, который из всех самый полезный, грамотный, мудрый и вдумчивый профессионал своего дела. ;)

Если б в 2015 году я бы нашёл "видосики" Льва или, паче чаяния, наткнулся бы на этот сайт - получил бы результат быстрее, лучше и комфортнее. А так, два года хреначил кардио-комплекс раз в неделю и два-три раза силовые. К счастью, не стал увлекаться "изоляцией" и сразу приобрёл себе турник (спасибо некоему Тамиру Шейху за правильные советы по улучшению формы подтягиваниями с отягощением), на котором и выполнял основную часть силовых упражнений. Но, блин, раз в неделю "дрочил" гантельками по 18-25 килограмм бицепс-трицепс-широчайшие. :) Хрен что выросло, кроме опыта и мозолей. Не, прогресс был, но совершенно не сопоставимый с тем, который происходит по методике Льва.

Люди, слушайте Льва Гончарова, читайте его статьи внимательно, но без проверки орфографии, и вы получите массу полезной информации, которая людям со спортивным опытом поможет грамотно построить свои тренировки, а остальным рекомендую всё-таки после прочтения обратиться ко Льву за разъяснениями. Он поможет. Только не ленитесь и делайте всё, что он советует и так, как он советует это делать.

Не сочтите за рекламу, т.к. ни разу не клиент Льва Гончарова и вижу его только в Ютубе.

Цитата: Евгений Маслов
Цитата: Всеволод
Цитата: dobrayatetushka
Спасибо огромное за эту статью, очень понравилась.
Тоже почувствовала облегчение на 4 день. Заметила у себя несколько симптомов: больше сплю, меньше сил. Надеюсь, что горит именно жир)


Жир горя выделяет энергию. Как тут может быть упадок сил?!?


Что бы жир горел с нужной скоростью для обеспечения энергетических потребностей организма, нужно развивать жиросжигающий аппарат, что достигается кардиотренировками. А так при недостатке энергии в питании сжигание жира превращается для организма в пытку, испытал это на собственном опыте, худел несколько раз без физ нагрузок только ограничениями питания на 35 кг, еще 13 кг с физнагрузками и все происходит намного веселее, быть выносливым очень классно. Лев много об этом пишет в других статьях

Вот именно так если не снижать калорийность а изменить соотношение БЖУ в сторону жиров то жиросжигание запуститься медленно и верно и никаких сверх нагрузок не понадобиться а стало быть и упадка сил не будет

Если БЖУ как 2/1/4 поменять 2/2/1 то процесс жиросжигание запустить можно будет много проще
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent