Моя мама была метеочувствительным гипертоником. Это значит, что в хорошую погоду за тройку мне ничего не было, а в плохую за четвёрку был скандал. Хотя в плохую погоду и за пятёрку мог быть скандал, если ботинки не почистил.
У папы в любую погоду настроение было одинаковым, пока не менялось настроение у мамы. Папа это объяснял мне своими здоровыми сосудами. Он говорил, что сосуды у него не генетические, а натренированные утренними пробежками.
Я это запомнил и перестал обижаться на людей с плохими сосудами в плохую погоду.
В 25 лет я был ещё молод для метеочувствительности, но уже убирал гантели за дамами старше себя в дорогущем фитнес-клубе. Однажды ко мне пришла на персоналку немолодая 40 летняя раздражённая женщина и пожаловалась на головную боль.
Я ей сказал:
– Это у вас сосуды плохие.
– Причём тут сосуды, дурак, – не совсем поняла меня богатая женщина.
– Ну как причём. Без кардио тренировок эндотелиальная вазодилатация может стать совсем ни к чёрту. А посмотрите, что на улице творится. С такой погодкой может и кровяное давление скакнуть, и спазмы в сосудах мозга того… самое. Вот если бы вы больше на дорожке бегали, то при любой погоде голова бы вас не мучила.
– Нет. Лучше я таблетку от головы выпью. А ты не умничай. Я к тебе пришла не лечиться, а худеть. Мне нужно убрать жир с боков и ягодиц. Подбери мне новые упражнения, а то от старых у меня целлюлит перестал уходит.
Эта женщина могла бы быть моделью для художников эпохи возрождения. Однако я с ней спорить не стал и подобрал новые упражнения, от которых в хорошую погоду у неё эффект обязательно появится.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».
У меня легкая астма, поэтому прыжки и высокие нагрузки не для меня. Подойдет ли кардио тренировка с силовыми упражнениями, если их выполнять в темпе? Вес будет уходить?
Подскажите, смогу ли я увеличить выносливость с помощью кардионагрузки? И какая она должна быть по продолжительности?
Скажите, пожалуйста, является ли кардио-тренировкой аэробика? И есть ли ограничения по времени для тех, кому за 50?
Астма дает о себе знать при высоко-интенсивном кардио. Вам нужно низко-интенсивное кардио, как было написано в этой статье
Кардио нагрузка как раз и нужна для развития выносливости. А продолжительность тренировки определяется продолжительностью соревнований. Например, вызовитесь к марафону за 4 часа, значит тренировки будут доходить до 3-х часов
Аэробика — это низко-интнесвное кардио. В Вашем возрасте лучше тренироваться с пульсом 120 ударов в минуту. Я бы начала с 3-х тренировок в неделю по 30 минут, как было написано в статье
Подскажите, с каким пульсом и сколько по времени необходимо заниматься если цель не снижение жира, а здоровье сердца?
Вы в своем видео рассказали, что для сохранения эластичности сердечной мышцы необходимо заниматься кардио с пульсом 120 ударов в минуту. Надо ли корректировать это значение пульса в зависимости от возраста? Цель — сохранение эластичности сердца и сосудов мужчины 66 лет, гипертоника, таблетки не принимает, 2 силовых в неделю в течение последних7 лет.
Спасибо за Ваше время.