На американских сайтах для натуральных бодибилдеров существует популярная рекомендация бегать не более 10 км в неделю. Я решился нарушить эту аксиому и посмотреть, что получиться. Неожиданно для своего тела я увеличил объем беговой нагрузки с 10 км в неделю до 42, а потом до 57 и 58 км. Уже после первых десяти километров бега за один присест (вместо обычных 2-3 км) мои икры и голеностопы дали о себе знать. О том, что бег – это череда прыжков писал еще какой-то…
-
-
Три режима силовых тренировок
В силовых тренировках я вижу три режима. Первый – это неврологический режим, когда мышечная работа связана только с высоким напряжением нервов. Такая работа очень интенсивная, но короткая. Один-три подъема требуют 3-5 минут отдыха. Так тренируются штангисты и пауэрлифтеры. Второй режим – это режим анаэробного гликолиза. В таком режиме делается 10-12 повторов с минутным отдыхом. Такая тренировка вызывает жжение в мышцах, которое в среде бодибилдеров называется пампингом (накачкой). Статодинамику я бы назвал разновидностью пампинга. Третий режим сегодня совсем непопулярный в среде…
-
Хочешь мышцы — тренируй легкие!
Если вы не довольны ростом скелетных мышц, то возможно у вас слабый один из органов, который необходим для набора массы. Если вы уделите ему достойное внимание, то сможете пожать лежа 120 килограмм всего за один год силовых тренировок. Среди физиологов и тренеров упражнения принято делить на аэробные и анаэробные. Обычно, женщины, чтобы сбросить лишний вес, занимаются упражнениями аэробными, а молодые люди, которые еще не успели ожиреть, чтобы нарастить мышцы, предпочитают анаэробные упражнения. Чаще юные атлеты не занимаются с нагрузкой, достаточной…
-
У вас есть план?
В прошлую субботу прошла открытая тренировка и на нее больше нет регистрации, но есть фотография и план на неделю у каждого участника. В будущую субботу может пройдет открытая тренировка и с нее нет фотографии, но есть регистрация. Чтобы получить фото и план, или продлить план можно зарегестрироваться. На фото видно 7 человек. Мой психологический лимит – 10. Наверное, не все придут за продлением плана, поэтому мест полно. Не спеша можно зарегистрироваться по ссылке и в субботу прочувствовать что-то новое для…
-
Кому нужна штанга?
\”Тогда я практически ничего не знал о силовых тренировках и разделял общее заблуждение в том, что для набора массы и развития силы такому костлявому парнишке, как я, необходимо тренироваться с отяжелением\” – Эл Кавадло Бытует мнение, что массу растят тяжелые и базовые упражнения со штангой. Говорят, если хочешь накачать массу, делай только жимы лежа, приседания и становую, а упражнения со своим весом туфта. Существует много видов спорта, где большая мышечная масса является главным условием победы. Это тяжелая атлетика, борьба, американский…
