Все говорят, что упражнения нужно менять, когда наступило плато. Я говорю, что упражнения нужно менять, когда они стали лёгкими.
Бывают тяжёлые дни, бывают тяжёлые недели, а бывают трудные времена. Иногда человек сделает упражнение под адреналином, потому что был стресс на работе, и думает, что упражнение лёгкое, а на следующий день болят мышцы, как будто по телу грузовик проехал.
Люди, которые тренируются от случая к случаю, по настроению и под адреналином, укрепляющие нагрузки воспринимают лёгкими, поэтому они тело разрушают, доводя его до воспаления или травмы.
«Нет боли, нет результата» – это лозунг человека в боевом настроении под адреналином, который совсем не оглядывается на здоровье, тренируясь от случая к случаю.
Одна тренировка – это не показатель того, что упражнение лёгкое. Лёгкое упражнение определяется хотя бы неделей тренировок.
Мышцы к упражнению привыкают быстрее, чем связки. В среднем связки привыкают к нагрузке два месяца. Но стаж и опыт – это две большие разницы. Связки привыкают к нагрузке хотя бы за 1000 повторений.
Многие люди думают, что если поменяют жим лёжа на жим в наклоне, то у них вырастут мышцы, как у Шварценеггера, но без химии. Поменять в жиме лёжа 50 кг на 55 кг – это тоже поменять упражнение. Что же лучше поменять в упражнении: угол жима или вес на штанге?
Это зависит от цели тренировок. Если цель тренировок – развлечься, то можно штангу поменять на гантели, а горизонтальную скамью на наклонную. Если цель – результат в выбранном упражнении, то лучше думать о том, как прибавить на штангу килограммы. Силовые тренировки – это увеличение нагрузки в килограммах.
Чтобы наработать базовую силу, люди с доски почёта меняли не углы и снаряды, а добавляли нагрузку в килограммах в нужный момент. Научиться менять упражнения и добавлять нагрузку в килограммах, вы можете на курсе Размер/квартал, а потом поделиться своим успехом в чате нашего Телеграм канала.
