5 подходов
Три упражнения

5 подходов

5 подходов – это минимальное количество, которое нужно, чтобы полноценно потренировать тело в выбранном упражнении.

Разогрев и разминка

Перед тренировкой тело надо разогреть, размять и вработать. И это не слова синонимы.

Тренировать холодное тело очень тяжело, потому что холодное тело – это тугое тело.

Обычно тело разогревают лёгкой пробежкой. Для разогрева тела с пульсом 170 минус возраст нужно при нормальной температуре 8 минут.

Когда кровь побежала по всему телу через восемь минут разогрева, тело нужно размять или, другим словами растянуть.

Половина всех травм в силовых упражнениях – это нехватка подвижности в суставах.

Подготовка к рабочему весу

Когда тело разогрето и размято, мозг и мышцы нужно подготовить к рабочему усилию.

Чем выше уровень атлета, тем больше времени уходит на подготовку к рабочему весу.

Новичку в жиме лёжа достаточно сделать подход с грифом и уже следующий подход будет рабочим.

У спортсмена разрядника, который жмёт лёжа больше ста килограмм, подготовка к рабочим подходам намного дольше.

Например:

  • 20 кг – 20 повторений;
  • 50 кг – 12 повторений;
  • 70 кг – 8 повторений;
  • 80 кг – 6 повторений;
  • 90 кг – рабочий подход.

У спортсмена разрядника подготовка к первому рабочему подходу занимает 4 подготовительных подхода.

5 подходов и рабочее усилие

Усталость нарастает от повтора к повтору и от подхода к подходу.

В шестом повторе пятого подхода усилие будет больше, чем в шестом повторе первого подхода.

С каждым подходом требования мозга к мышцам нарастают.

Мышцы могут поднять больше, если требования к ним нарастают постепеннее.

5 подходов и врабатывание в рабочее усилие

На соревнованиях по пауэрлифтингу спортсмены начинают готовить тело к выходу на помост за полчаса. Полчаса в зале разминки они наращивают вес на штангу, чтобы потом сделать три подхода на помосте.

Хорошие спортсмены в третьем подходе на помосте поднимают больше, чем в первом.

Без долгого и постепенного врабатывания нельзя развить хорошее усилие в мышцах.

Минимальное время врабатывания тела обычно 8 минут. Если делать рабочие подходы в темпе две минуты на подход, то тело будет готово к хорошему рабочему усилию только к пятому подходу.

Любой человек может без травм достичь уровня предел роста мышц, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x