Атлетом с предожирением становятся не сразу, на это нужно время. Надо же сначала набрать массу, а потом правильно сушиться для рельефа мышц.
Многие подростки хотят стать больше и сильнее.
Обычный подросток весит около 50 килограмм и может пожать около 50 килограмм.
Жать свой вес – это так же нормально, как и подтягиваться.
Подросток мечтает набрать массу, чтобы потом зарельефиться.
К сорока годам почти все мечты подростка сбываются: он стал сильнее и больше – жмёт сто килограмм на разы и весит тоже сто килограмм.
Осталось только зарельефиться.
Учиться набирать массу атлету с предожирением уже не надо, но стоит ему начать рельефиться, как падают силы в жиме лёжа.
Обидная получается ситуация: сила есть, мышцы есть, но этого никто не видит, потому что зарельефиться не получается.
В методике Размер/квартал такой тип телосложения называется мышцы с предожирением.
Такому атлету расти в силе особо некуда, а рельефиться до кино-тела девять месяцев.
До кубиков на животе нашему герою килограмм двадцать пять жира, а сбросить удаётся только килограмм десять веса, после чего вес возвращается снова.
Обычные фитнес-тренеры и фитнес-блогеры говорят о том, как набрать массу и зарельефиться на тёмной стороне, но не всем хочется большие бицепсы и маленькие яйца.
Если атлету с предожирением повезёт, то он прочитает методичку «Размер/квартал» и кое-что для себя возьмёт, потому что там всё понятно.
Теоретически, через три месяца должно уйти четыре килограмма веса, четыре сантиметра в талии, а жим лёжа не должен пострадать. Но на практике либо талия, либо жим уменьшаются.
Методичка Размер/квартал была последний раз отредактирована в 2018 году и этой редакции было достаточно для людей без мышц уровня «от дивана».
Предожирение с мышцами – это особый тип моих клиентов, которым нужны дополнительные правила другого уровня тренировок и питания.
Первые две недели своим клиентам я даю всего четыре правила, которые на людей от дивана работают с результатом размер/квартал.
Постепенно список правил расширяется и к кино-телу за девять месяцев может вырасти до одиннадцати пунктов.
Новичку одиннадцать правил размер/квартал – много, а атлету с предожирением четыре правила – мало.
Когда добавляется новое правило? Когда предыдущие правила перестают работать.
Для опытных атлетов с предожирением я предлагаю пройти двухнедельный курс. За две недели вы узнаете сколько вам нужно правил, чтобы талия уменьшалась, а жим лёжа – увеличился.
